การปรับปรุงท่าทางของคุณ: เคล็ดลับและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ท่าทางหมายถึงวิธีที่ร่างกายอยู่ในตำแหน่งขณะยืน นั่ง หรือเคลื่อนไหว ท่าทางที่ดีคือการรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง โดยให้ศีรษะ ไหล่ สะโพก และข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก ความเหนื่อยล้า และประสิทธิภาพการทำงานลดลง 10 อะไรคือสาเหตุทั่วไปของท่าทางที่ไม่ดี ?
สาเหตุทั่วไปของท่าทางที่ไม่ดี ได้แก่ การนั่งเป็นเวลานาน การใช้เทคโนโลยี เช่น คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน การถือกระเป๋าหนักหรือเป้สะพายหลัง การสวมรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่ไม่สบายตัว และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ นอกจากนี้ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคกระดูกสันหลังคด โรคข้ออักเสบ และหมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจส่งผลต่อท่าทางได้เช่นกัน 11 ฉันจะปรับปรุงท่าทางของฉันได้อย่างไร ?การปรับปรุงท่าทางของคุณเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนนิสัยและกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างมีสติ กลยุทธ์บางประการในการปรับปรุงท่าทาง ได้แก่:
* นั่งตัวตรงโดยให้เท้าราบกับพื้นและไหล่ผ่อนคลาย
* พักเป็นระยะเพื่อยืดเส้นและเคลื่อนไหวไปรอบๆ
* ใช้เก้าอี้หรืออุปกรณ์ที่เหมาะกับสรีระในที่ทำงาน
* สวมรองเท้าที่ใส่สบายและรองรับได้ดี
* ฝึกออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
* หลีกเลี่ยงกระเป๋าหรือเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักมาก
12. ท่าทางที่ดีมีประโยชน์อะไรบ้าง ? ท่าทางที่ดีมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ซึ่งรวมถึง:
* ความเสี่ยงที่ลดลงของปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น ปวดหลัง ปวดคอ และปวดศีรษะ
* หายใจและการย่อยอาหารดีขึ้น
* เพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้า
* เพิ่มความมั่นใจในตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกาย
* เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงาน
13 ฉันจะรักษาท่าทางที่ดีขณะทำงานที่โต๊ะได้อย่างไร ?การรักษาท่าทางที่ดีขณะทำงานที่โต๊ะเกี่ยวข้องกับการปรับพื้นที่ทำงานและนิสัยประจำวันอย่างมีสติ กลยุทธ์บางประการในการรักษาท่าทางที่ดีขณะทำงานที่โต๊ะ ได้แก่:
* การใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระที่มีการรองรับเกี่ยวกับเอวอย่างเหมาะสม
* การปรับความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์และแป้นพิมพ์ให้มีความสูงที่เหมาะสมs
* หยุดพักเป็นประจำเพื่อยืดเส้นยืดสายและเคลื่อนไหวไปรอบๆ
* หลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอหรือเอนตัว ไปข้างหน้าขณะพิมพ์
14 การออกกำลังกายใดบ้างที่สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางได้ ?การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับท่าทางที่ดีได้ ซึ่งรวมถึง:
* ไม้กระดานและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
* ท่าม้วนไหล่และสะบักไหล่
* ยืดหน้าอกและยืดไหล่
* การออกกำลังกายเปิดสะโพก เช่น ท่าลันจ์และท่านกพิราบ
15 ฉันจะฝึกท่าทางที่ดีในชีวิตประจำวันได้อย่างไร ? การฝึกท่าทางที่ดีในชีวิตประจำวันเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนนิสัยและกิจกรรมของคุณอย่างมีสติ กลยุทธ์บางประการในการฝึกท่าทางที่ดี ได้แก่:
* การตั้งเตือนให้นั่งตัวตรงและผ่อนคลายไหล่ตลอดทั้งวัน
* การใช้อุปกรณ์แก้ไขท่าทาง เช่น อุปกรณ์พยุงหลังหรืออุปกรณ์แก้ไขท่าทาง
* หยุดพักเพื่อยืดเส้นยืดสายและเคลื่อนไหวไปรอบๆ เป็นประจำ
* ฝึกสติ และการทำสมาธิเพื่อเพิ่มการรับรู้ของร่างกายและปรับปรุงท่าทาง
ฉันชอบวิดีโอนี้
ฉันไม่ชอบวิดีโอนี้
รายงานข้อผิดพลาดของเนื้อหา
share
