A testmozgás előnyei tested és elméd számára

A gyakorlat minden olyan fizikai tevékenység, amelyet fizikai erőnlétének és egészségének javítása vagy megőrzése érdekében végez. A gyakorlatokat végezheti otthon, edzőteremben vagy a szabadban. Tartalmazhat olyan tevékenységeket, mint a séta, futás, úszás, kerékpározás, súlyemelés és még sok más.

A gyakorlatok számos előnnyel járnak tested és elméd számára. A testmozgás néhány előnye a következők:

* javítja a szív- és érrendszeri egészséget* Erő és rugalmasság* Növeli a hangulatot és csökkenti a stresszt** Javítja az alvás minőségét* Növeli az energiaszintet* A fogyás vagy testsúlykontroll támogatása* Csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek kockázatát betegségek és cukorbetegség sokféle mozgásforma létezik, és fontos, hogy olyan tevékenységeket találjon, amelyeket élvez, és amelyek illeszkednek az életmódjához. Néhány példa gyakorlatokra:

* Aerob gyakorlatok, például futás, kerékpározás és úszás, amelyek emelik a pulzusszámot és javítják a szív- és érrendszeri egészséget.
* Erősítő gyakorlatok, például súlyemelés és testsúlyos gyakorlatok, amelyek elősegítik az izomépítést és növelik az erőt. .
* Rugalmassági gyakorlatok, például jóga és nyújtás, amelyek javítják a hajlékonyságot és a mozgástartományt.
* Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyakorlatok, amelyek intenzív tevékenység rövid kitöréseit, majd pihenőidőket foglalják magukban.
* Test és lélek. olyan gyakorlatok, mint a Pilates és a tai chi, amelyek a mentális és fizikai jólétre összpontosítanak.

Fontos emlékezni arra, hogy az edzésnek élvezetesnek kell lennie, és nem árt, ha lassan kezdi, és fokozatosan növeli az edzések intenzitását és időtartamát. kényelmesebb. Az is fontos, hogy hallgass a testedre, és szükség esetén tarts pihenőnapokat.