Yliharjoittelu: merkit, syyt ja seuraukset

Yliharjoittelu on tila, jossa henkilö harjoittaa liiallista fyysistä aktiivisuutta, joka voi johtaa erilaisiin negatiivisiin seurauksiin hänen terveyteensä ja hyvinvointiinsa. Se voi johtua useista eri tekijöistä, kuten halusta saavuttaa tietty kuntotavoite, muiden painostuksesta tai tiedon puutteesta oikeista harjoitustekniikoista ja intensiteettitasoista.

Joitakin yleisiä liikaharjoittelun merkkejä ovat:

1. Loukkaantumiset: Liiallisia vammoja, kuten jännetulehdus, säärihaaroja ja stressimurtumia, voi esiintyä, kun keho altistuu toistuvalle rasitukselle ilman riittävää lepoa ja palautumisaikaa.
2. Väsymys: Jatkuva uupumus ja väsymys voivat olla merkki siitä, että painat kehoasi liian lujasti etkä anna sille tarpeeksi aikaa toipua.
3. Edistymisen puute: Jos huomaat, että et edisty harjoituksen lisääntyneestä intensiteetistä tai kestosta huolimatta, se voi olla merkki liioittamisesta.
4. Burnout: Uupuneisuus, motivoimattomuus tai toiminnan nautinnon menettäminen voi olla merkki siitä, että sinun on vähennettävä harjoitusrutiiniasi.
5. Unihäiriöt: Liiallinen harjoittelu voi häiritä unirytmiä ja aiheuttaa unettomuutta, millä voi olla kielteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
6. Hormonaaliset epätasapainot: Yliharjoittelu voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, kuten miesten testosteronitasojen laskuun ja kortisolitason nousuun sekä miehillä että naisilla.
7. Immuunitoiminnan heikkeneminen: Krooninen yliliikunta voi heikentää immuunijärjestelmää, mikä tekee sinusta alttiimman sairauksille ja infektioille.
8. Mielialan muutokset: Yliharjoittelu voi johtaa mielialan vaihteluihin, ärtyneisyyteen ja ahdistukseen.9. Ravinteiden puutteet: Yliharjoittelu voi johtaa lisääntyneisiin ravintoainetarpeisiin, ja jos näitä vaatimuksia ei täytetä, se voi johtaa ravinteiden puutteeseen.
10. Suorituskyvyn heikkeneminen: Yliharjoittelu voi johtaa heikentyneeseen urheilulliseen suorituskykyyn ja heikentyneeseen motivaatioon jatkaa harjoittelua.

On tärkeää huomata, että liikaharjoittelu voi olla subjektiivinen kokemus ja voi vaihdella henkilöstä toiseen. On tärkeää kuunnella kehoasi ja säätää harjoitusrutiiniasi sen mukaan. On myös suositeltavaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen tai sertifioidun kunto-ammattilaisen kanssa sopivan harjoituksen intensiteetin ja keston määrittämiseksi yksilöllisiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi.