Прекомерно вежбање: знаци, узроци и последице

Прекомерно вежбање је стање у коме се појединац бави прекомерном физичком активношћу која може довести до различитих негативних последица по његово здравље и добробит. То може бити узроковано разним факторима, као што су жеља за постизањем одређеног циља фитнеса, притисак других или недостатак знања о правилним техникама вежбања и нивоима интензитета.ӕӕНеки уобичајени знаци прекомерног вежбања укључују:ӕӕ1. Повреде: Повреде од прекомерне употребе као што су тендонитис, удлаге потколенице и преломи од стреса могу се јавити када је тело подвргнуто сталном стресу без довољног одмора и времена опоравка.ӕ2. Умор: Стална исцрпљеност и умор могу бити знак да превише гурате своје тело и да му не дајете довољно времена да се опорави.ӕ3. Недостатак напретка: Ако откријете да не напредујете упркос повећаном интензитету или трајању вежбања, то може бити знак да претерујете.ӕ4. Изгарање: Осећај изгорелости, немотивисаности или губитак уживања у активностима може бити знак да морате да смањите своју рутину вежбања.ӕ5. Поремећаји спавања: Претерано вежбање може пореметити обрасце спавања и изазвати несаницу, што може имати негативне ефекте на опште здравље и добробит.ӕ6. Хормонска неравнотежа: Претренираност може довести до хормонске неравнотеже, као што је смањен ниво тестостерона код мушкараца и повећан ниво кортизола код мушкараца и жена.ӕ7. Смањена имунолошка функција: Хронична прекомерна вежба може да потисне имуни систем, чинећи вас подложнијим болестима и инфекцијама.ӕ8. Промене расположења: Претерано вежбање може довести до промена расположења, раздражљивости и анксиозности.ӕ9. Недостаци хранљивих материја: Претренираност може довести до повећаних потреба за хранљивим материјама, а ако се ти захтеви не испуне, може довести до недостатака хранљивих материја.ӕ10. Смањење перформанси: Претренираност може довести до смањења атлетских перформанси и смањене мотивације за наставак вежбања.ӕӕВажно је напоменути да прекомерно вежбање може бити субјективно искуство и може се разликовати од особе до особе. Неопходно је да слушате своје тело и прилагодите своју рутину вежбања у складу са тим. Такође се препоручује да се консултујете са здравственим радником или сертификованим стручњаком за фитнес како бисте одредили одговарајући интензитет и трајање вежбања за ваше индивидуалне потребе и циљеве.