कृतज्ञता विकसित करना: अपने जीवन को बेहतर बनाने के 10 तरीके
कृतज्ञता उन चीजों के लिए आभारी और सराहना करने का गुण है जो हमारे पास हैं, न कि उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की जिनके पास हमारे पास कमी है। इसमें हमारे जीवन में अच्छी चीजों को पहचानना और स्वीकार करना शामिल है, चाहे वे कितनी भी छोटी या महत्वहीन क्यों न हों। कृतज्ञता एक शक्तिशाली उपकरण है जो हमें सकारात्मक मानसिकता विकसित करने, हमारे रिश्तों को बेहतर बनाने और हमारे समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
कृतज्ञता का अभ्यास करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1. एक कृतज्ञता पत्रिका रखें: प्रत्येक दिन सोने से पहले तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। इस पर विचार करें कि आप इन चीजों के लिए क्यों आभारी हैं और उन्होंने आपके जीवन पर कैसे सकारात्मक प्रभाव डाला है।
2. अपना आभार दूसरों के साथ साझा करें: उन लोगों के प्रति अपना आभार व्यक्त करें जिन्होंने आपकी मदद की है या आपका समर्थन किया है, जैसे कि परिवार के सदस्य, दोस्त या सहकर्मी।
3. सचेतनता का अभ्यास करें: वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और अपने आस-पास की सुंदरता की सराहना करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट निकालें।
4. छोटी चीज़ों के लिए आभार व्यक्त करें: जीवन में छोटी-छोटी खुशियों को स्वीकार करें, जैसे एक अच्छा कप कॉफी, एक सुंदर सूर्यास्त, या किसी अजनबी से एक दयालु शब्द।
5. कृतज्ञता को एक आदत बनाएं : कृतज्ञता को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें, जैसे भोजन से पहले अनुग्रह कहना या सुबह ध्यान के दौरान कृतज्ञता व्यक्त करना।
6. मील के पत्थर का जश्न मनाएं: दूसरों की उपलब्धियों और मील के पत्थर को स्वीकार करें और जश्न मनाएं, जैसे कि किसी मित्र का जन्मदिन या किसी सहकर्मी की पदोन्नति।
7। कठिन समय में कृतज्ञता का अभ्यास करें: चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के दौरान भी अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें। आभारी होने के लिए चीज़ें ढूंढें, जैसे सहायक रिश्ते या व्यक्तिगत ताकतें।
8। प्रकृति से जुड़ें: बाहर समय बिताएं और प्राकृतिक दुनिया की सुंदरता और आश्चर्य की सराहना करें।
9। स्वयं के प्रति आभार व्यक्त करें: अपने प्रति दयालु और दयालु बनें, और अपनी शक्तियों और उपलब्धियों को स्वीकार करें।
10. प्रचुरता की भावना विकसित करें: कमी या कमी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने जीवन में प्रचुरता के लिए कृतज्ञता का अभ्यास करें। इन प्रथाओं को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप कृतज्ञता की मानसिकता विकसित कर सकते हैं और अपने जीवन में अच्छी चीजों की सराहना कर सकते हैं। याद रखें कि कृतज्ञता एक मांसपेशी है जिसे सकारात्मक परिणाम देखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
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