過剰な非難を理解する: 兆候を認識し、サイクルを断ち切る
過剰な非難とは、状況や問題に対して過剰な責任を負わせたり、自分や他人のせいにする傾向を指します。これは、状況の一因となった可能性のある他の要因を考慮するのではなく、個人が一貫して自分自身の認識した欠点や失敗に焦点を当てる、否定的なセルフトーク パターンとして見なすことができます。自己批判: 過度に非難すると、個人が認識した間違いや失敗に対して自分自身を責める厳しい自己批判につながる可能性があります。完璧主義: 非現実的に高い基準や期待を満たしていないことで自分を過剰に責める人もいます。説明責任の欠如: 過度に非難すると、個人が自分の行動や決定に対して責任を取ることができなくなり、説明責任の欠如につながる可能性があります。タスクを委任するのが難しい: 過大評価する人は、間違いを避けるためにすべてを自分で行う必要があると感じているため、タスクを他の人に委任するのに苦労することがあります。フィードバックを避ける: 過大評価する人は、自分が認識している欠点や失敗が裏付けられることを恐れて、フィードバックを受け取ることをためらう可能性があります。境界線を設定するのが難しい: 要求を断ることに罪悪感を感じる可能性があるため、過度に非難すると、過剰な責任を負ったり、責任を負いすぎたりする可能性があります。不安とストレス: 人は間違いを犯したり、期待に応えられなかったりすることを常に心配するため、過度に非難すると多くの不安やストレスが生じる可能性があります。うつ病: 慢性的に過剰に責めることは、絶望感や自尊心の低下につながる可能性があるため、うつ病を引き起こす可能性があります。
過剰に責めることは、責任を取ることと同じではないことに注意することが重要です。責任を取るには、自分の行動とその結果を認めることが含まれますが、過剰に責めるには、自分が認識している欠点や失敗に過度に焦点を当てることが含まれます。
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