理解过度指责：识别迹象并打破循环

过度责备是指将某种情况或问题归咎于自己或他人过多的责任或过分的倾向。它可以被视为一种消极的自言自语模式，即一个人始终关注自己认为的缺点或失败，而不是考虑可能导致这种情况的其他因素。过度责备可以以不同的方式表现出来，例如：

1。自我批评：过度责备可能会导致严厉的自我批评，即个人因察觉到的错误或失败而自责。
2。完美主义：有些人可能会因为没有达到不切实际的高标准或期望而过度自责。
3。缺乏问责制：过度指责会阻止个人对其行为和决定承担责任，从而导致缺乏问责制。
4。难以委派任务：过度指责者可能很难将任务委派给他人，因为他们觉得需要自己做所有事情以避免犯错误。
5。避免反馈：过度指责者可能会犹豫是否接受反馈，因为他们担心反馈会证实他们认为的缺点或失败。
6。难以设定界限：过度责备可能导致过度承诺和承担过多责任，因为个人可能会对拒绝请求感到内疚。
7。焦虑和压力：过度责备会造成很多焦虑和压力，因为人们不断担心犯错误或达不到期望。
8。抑郁：长期过度责备会导致抑郁，因为它会导致绝望感和自卑感。需要注意的是，过度责备并不等同于承担责任。承担责任意味着承认自己的行为及其后果，而过度指责意味着过度关注自己认为的缺点或失败。