Memahami Irama Sirkadian: Cara Jam Badan Kita Memberi Impak Kepada Kesihatan dan Kesejahteraan Kita

Irama sirkadian ialah proses biologi dalaman yang berlaku pada makhluk hidup dalam tempoh 24 jam. Irama ini dikawal oleh "jam badan" dalaman yang bertindak balas kepada isyarat terang dan gelap dari persekitaran untuk menyegerakkan fisiologi, tingkah laku dan metabolisme kita dengan kitaran siang-malam.

Istilah "circadian" berasal daripada perkataan Latin "circa, " bermaksud "sekitar," dan "diem," bermaksud "hari." Ia dicipta pada tahun 1950-an untuk menerangkan irama harian proses biologi yang berlaku dalam makhluk hidup.

Irama sirkadian ditemui dalam hampir semua organisma hidup, daripada bakteria kepada manusia, dan ia memainkan peranan penting dalam mengawal fisiologi, tingkah laku dan metabolisme kita. . Sebagai contoh, suhu badan kita mengikut irama sirkadian, memuncak pada lewat petang dan awal petang dan menurun pada waktu malam. Tahap hormon kita juga mengikut irama sirkadian, dengan tahap kortisol, insulin, dan hormon lain berubah sepanjang hari dan malam.

Selain mengawal fisiologi dan metabolisme kita, irama sirkadian juga memainkan peranan dalam tingkah laku dan mood kita. Sebagai contoh, ramai orang mengalami peningkatan semula jadi dalam kewaspadaan dan tenaga pada waktu pagi dan penurunan pada sebelah petang dan petang. Ini disebabkan oleh perubahan dalam tahap hormon dan proses fisiologi lain yang berlaku sepanjang hari.

Secara keseluruhannya, irama sirkadian adalah aspek penting dalam biologi kita dan memainkan peranan penting dalam mengawal fisiologi, tingkah laku dan metabolisme kita. Memahami dan menghormati jam dalaman badan kita boleh membantu kita mengoptimumkan tidur, diet dan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kita.