Quản lý cơn thèm trong quá trình phục hồi lạm dụng rượu và dược chất

Ham muốn là một thuật ngữ được sử dụng trong bối cảnh phục hồi tình trạng lạm dụng rượu và chất gây nghiện. Nó đề cập đến quá trình đối phó với cảm giác thèm ăn hoặc ham muốn mạnh mẽ khi sử dụng ma túy hoặc rượu. Cơn thèm có thể mãnh liệt và khó quản lý, đồng thời chúng có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố khác nhau như căng thẳng, hoàn cảnh xã hội hoặc tín hiệu môi trường.

Chiến lược thèm muốn bao gồm một loạt kỹ thuật và kỹ năng mà các cá nhân đang trong quá trình phục hồi có thể sử dụng để kiểm soát cơn thèm và giữ tỉnh táo . Chúng có thể bao gồm:

1. Thực hành chánh niệm: Chẳng hạn như thiền, thở sâu hoặc yoga, có thể giúp các cá nhân nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, đồng thời có khả năng kiểm soát cơn thèm thuốc tốt hơn.
2. Kỹ thuật đánh lạc hướng: Chẳng hạn như tham gia vào hoạt động thể chất, theo đuổi sở thích hoặc sở thích hoặc dành thời gian với bạn bè và gia đình luôn ủng hộ, những điều này có thể giúp các cá nhân chuyển sự tập trung ra khỏi cơn thèm thuốc của họ.
3. Kỹ năng đối phó: Chẳng hạn như viết nhật ký, nói chuyện với một người bạn hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thư giãn cơ dần dần hoặc hình dung, có thể giúp các cá nhân giải quyết các yếu tố cảm xúc và tâm lý góp phần gây ra cảm giác thèm ăn của họ.
4. Các nhóm hỗ trợ: Chẳng hạn như Người nghiện rượu ẩn danh (AA) hoặc Người nghiện ma túy ẩn danh (NA), cung cấp không gian an toàn cho các cá nhân đang trong quá trình phục hồi để chia sẻ kinh nghiệm của họ, nhận hỗ trợ và kết nối với những người khác đang trải qua những khó khăn tương tự.
5. Thuốc: Trong một số trường hợp, các loại thuốc như naltrexone hoặc acamprosate có thể được kê đơn để giúp kiểm soát cơn thèm thuốc và giảm nguy cơ tái phát.

Điều quan trọng cần lưu ý là thèm ăn không phải là một quá trình phù hợp cho tất cả mọi người và nó có tác dụng với một người có thể không làm việc cho người khác. Thường cần phải thử nhiều chiến lược và kỹ thuật khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với từng cá nhân. Ngoài ra, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu cảm giác thèm ăn trở nên quá mãnh liệt hoặc khó tự mình kiểm soát.