शराब और मादक द्रव्यों के सेवन से उबरने की लालसा को प्रबंधित करना

क्रेवेटिंग एक शब्द है जिसका इस्तेमाल शराब और मादक द्रव्यों के सेवन से उबरने के संदर्भ में किया जाता है। यह नशीली दवाओं या शराब का उपयोग करने की लालसा या तीव्र इच्छा से निपटने की प्रक्रिया को संदर्भित करता है। लालसा तीव्र हो सकती है और उसे प्रबंधित करना कठिन हो सकता है, और उन्हें तनाव, सामाजिक परिस्थितियों या पर्यावरणीय संकेतों जैसे विभिन्न कारकों द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। लालसा रणनीतियों में कई तकनीकों और कौशल शामिल होते हैं जिनका उपयोग पुनर्प्राप्ति में व्यक्ति अपनी लालसा को प्रबंधित करने और शांत रहने के लिए कर सकते हैं। . इनमें शामिल हो सकते हैं:

1. माइंडफुलनेस अभ्यास: जैसे ध्यान, गहरी सांस लेना, या योग, जो व्यक्तियों को अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है, और अपनी लालसा को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम हो सकता है।
2. ध्यान भटकाने की तकनीकें: जैसे कि शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, शौक या रुचियों का पीछा करना, या सहायक मित्रों और परिवार के साथ समय बिताना, जो व्यक्तियों को अपना ध्यान उनकी लालसा से दूर स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है।
3. मुकाबला करने के कौशल: जैसे जर्नलिंग, किसी विश्वसनीय मित्र या चिकित्सक से बात करना, या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम या विज़ुअलाइज़ेशन जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, जो व्यक्तियों को भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारकों से निपटने में मदद कर सकता है जो उनकी लालसा में योगदान करते हैं।
4। सहायता समूह: जैसे अल्कोहलिक्स एनोनिमस (एए) या नारकोटिक्स एनोनिमस (एनए), जो ठीक हो रहे व्यक्तियों को अपने अनुभव साझा करने, समर्थन प्राप्त करने और समान संघर्षों से गुजर रहे अन्य लोगों के साथ जुड़ने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करते हैं।
5। दवाएं: कुछ मामलों में, लालसा को प्रबंधित करने और दोबारा होने के जोखिम को कम करने में मदद के लिए नाल्ट्रेक्सोन या एकैम्प्रोसेट जैसी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लालसा करना सभी के लिए एक ही प्रक्रिया नहीं है, और यह एक ही व्यक्ति के लिए काम करती है। दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता. प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, यह जानने के लिए विभिन्न प्रकार की रणनीतियों और तकनीकों को आज़माना अक्सर आवश्यक होता है। इसके अतिरिक्त, यदि लालसा बहुत तीव्र हो जाए या उसे स्वयं प्रबंधित करना कठिन हो जाए तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।