Διαχείριση επιθυμιών σε αλκοόλ και ανάκαμψη κατάχρησης ουσιών

Το Cravatting είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται στο πλαίσιο της αποκατάστασης κατάχρησης αλκοόλ και ουσιών. Αναφέρεται στη διαδικασία αντιμετώπισης της λαχτάρας ή των έντονων επιθυμιών για χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ. Οι πόθοι μπορεί να είναι έντονες και δύσκολες στη διαχείριση και μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες όπως το άγχος, οι κοινωνικές καταστάσεις ή οι περιβαλλοντικές ενδείξεις. . Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

1. Πρακτικές ενσυνειδητότητας: Όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές ή η γιόγκα, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους και να διαχειριστούν καλύτερα τις επιθυμίες τους.
2. Τεχνικές απόσπασης της προσοχής: Όπως η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα, η επιδίωξη χόμπι ή ενδιαφερόντων ή το να περνάτε χρόνο με υποστηρικτικούς φίλους και την οικογένεια, που μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να απομακρύνουν την εστίασή τους από τις επιθυμίες τους.
3. Δεξιότητες αντιμετώπισης: Όπως το ημερολόγιο, η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο ή θεραπευτή ή η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή ο οραματισμός, που μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να αντιμετωπίσουν τους συναισθηματικούς και ψυχολογικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην επιθυμία τους.
4. Ομάδες υποστήριξης: Όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί (AA) ή οι Ανώνυμοι Ναρκωτικοί (NA), οι οποίοι παρέχουν έναν ασφαλή χώρο στα άτομα που βρίσκονται σε ανάκαμψη για να μοιραστούν τις εμπειρίες τους, να λάβουν υποστήριξη και να συνδεθούν με άλλους που περνούν παρόμοιους αγώνες.
5. Φάρμακα: Σε ορισμένες περιπτώσεις, φάρμακα όπως η ναλτρεξόνη ή η ακαμπροσάτη μπορεί να συνταγογραφηθούν για να βοηθήσουν στη διαχείριση της λαχτάρας και στη μείωση του κινδύνου υποτροπής.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η λαχτάρα δεν είναι μια διαδικασία που ταιριάζει σε όλους και τι λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλον. Είναι συχνά απαραίτητο να δοκιμάσετε μια ποικιλία από στρατηγικές και τεχνικές για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για κάθε άτομο. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν οι πόθοι γίνονται πολύ έντονοι ή δύσκολο να διαχειριστείτε μόνοι σας.