Разбиране на подколенните сухожилия: функция, наранявания и лечение

Подколенните сухожилия са група от мускули, разположени в задната част на бедрото. Те се движат от бедрото надолу към коляното и ви помагат да огънете коляното и да изправите бедрото. Мускулите на подколенното сухожилие включват бицепс феморис, полусухожилен мускул и полумембранозус.

2. Каква е функцията на подколенните сухожилия?

Основната функция на подколенните сухожилия е да огъват коляното и да разтягат бедрото. Те работят заедно с квадрицепсите на бедрото ви, за да контролират движението на краката ви. Подколенните сухожилия също помагат да стабилизирате тялото си и да поддържате добра стойка.

3. Можете ли да нараните подколенните сухожилия?

Да, възможно е да нараните подколенните сухожилия. Разтягането и издърпването на подколенното сухожилие са често срещани наранявания, които могат да възникнат, когато преразтегнете или прекалите с подколенното сухожилие. Тези наранявания могат да бъдат болезнени и може да изискват почивка, физиотерапия и/или операция за излекуване.

4. Как да предотвратите наранявания на подколенното сухожилие?

Има няколко начина да предотвратите наранявания на подколенното сухожилие:

* Загрейте преди тренировка или спорт, като правите леки стречинг и кардио упражнения.
* Укрепете сърцевината и мускулите на краката чрез упражнения като клякания, напади и мъртва тяга .
* Разтягайте подколенните сухожилия редовно, като се съсредоточавате върху гъвкавостта и обхвата на движение.
* Избягвайте претренирането и правете редовни почивки, за да си починете мускулите.
* Използвайте правилна техника, когато правите упражнения или спортувате.

5. Кои са някои често срещани наранявания на подколенното сухожилие?

Някои често срещани наранявания на подколенното сухожилие включват:

* Разтягане на подколенно сухожилие: Те възникват, когато мускулните влакна са разтегнати или разкъсани, често поради внезапно или прекомерно движение.
* Издърпвания на подколенно сухожилие: Те са подобни на разтеженията, но нараняването е по-леко и може да не включва пълно разкъсване на мускулните влакна.
* Тендинит на подколенното сухожилие: Това е възпаление на сухожилията, които свързват подколенното сухожилие с костта.
* Разкъсване на подколенното сухожилие: Те могат да бъдат частични или пълни разкъсвания на мускула , и може да изисква хирургически ремонт.

6. Как се лекуват нараняванията на подколенното сухожилие?

Лечението на нараняванията на подколенното сухожилие зависи от тежестта на нараняването и може да включва:

* Почивка: Избягвайте дейности, които причиняват болка или напрежение на подколенното сухожилие.
* Лед: Нанесете лед върху засегнатата област, за да намалите подуването и възпалението .
* Компресия: Използвайте компресионна превръзка или обвивка, за да намалите подуването.
* Повдигане: Повдигнете краката си над нивото на сърцето, за да намалите отока и да насърчите заздравяването.
* Физиотерапия: Леките упражнения и разтягания могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и сила в подколенните сухожилия.
* Медикаменти: Облекчаващи болката без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да бъдат предписани, за да помогнат за справяне с болката и възпалението.
* Хирургия: В тежки случаи може да е необходима операция за възстановяване на пълно разкъсване на мускула или сухожилието.

7. Можете ли да се върнете към спорта след нараняване на подколенното сухожилие?

Да, възможно е да се върнете към спорта след нараняване на подколенното сухожилие, но е важно да следвате внимателна програма за рехабилитация, за да сте сигурни, че вашите подколенни сухожилия са достатъчно здрави и гъвкави, за да се справят с изискванията на вашето спорт. Това може да включва физиотерапия, укрепващи упражнения и постепенно връщане към активност. Също така е важно да слушате тялото си и да избягвате да се натоварвате твърде много, тъй като повторното нараняване е често срещано при хора, които бързат да се върнат към спорта, преди да са напълно излекувани.