Pengertian Hamstring: Fungsi, Cedera, dan Pengobatannya

Paha belakang adalah sekelompok otot yang terletak di bagian belakang paha Anda. Mereka berjalan dari pinggul hingga ke lutut dan membantu Anda menekuk lutut dan meluruskan pinggul. Otot hamstring meliputi otot bisep femoris, semitendinosus, dan semimembranosus.

2. Apa fungsi paha belakang?

Fungsi utama paha belakang adalah untuk menekuk lutut dan memanjangkan pinggul. Mereka bekerja sama dengan otot paha depan di paha Anda untuk mengontrol gerakan di kaki Anda. Paha belakang juga membantu menstabilkan tubuh Anda dan menjaga postur tubuh yang baik.

3. Bisakah Anda melukai paha belakang Anda?

Ya, ada kemungkinan untuk melukai paha belakang Anda. Ketegangan dan tarikan hamstring adalah cedera umum yang dapat terjadi saat Anda melakukan peregangan berlebihan atau menggunakan paha belakang secara berlebihan. Cedera ini bisa menyakitkan dan mungkin memerlukan istirahat, terapi fisik, dan/atau pembedahan untuk menyembuhkannya.

4. Bagaimana cara mencegah cedera hamstring?

Ada beberapa cara untuk membantu mencegah cedera hamstring:

* Lakukan pemanasan sebelum berolahraga atau berolahraga dengan melakukan peregangan ringan dan latihan kardio.
* Perkuat otot inti dan kaki melalui latihan seperti squat, lunge, dan deadlift .
* Regangkan paha belakang Anda secara teratur, fokus pada fleksibilitas dan rentang gerak.
* Hindari latihan berlebihan dan istirahatlah secara teratur untuk mengistirahatkan otot.
* Gunakan teknik yang tepat saat berolahraga atau berolahraga.

5. Apa sajakah cedera hamstring yang umum?

Beberapa cedera hamstring yang umum meliputi:

* Ketegangan hamstring: Ini terjadi ketika serat otot diregangkan atau robek, seringkali karena gerakan yang tiba-tiba atau berlebihan.
* Tarikan hamstring: Ini mirip dengan ketegangan, namun cederanya tidak terlalu parah dan mungkin tidak menyebabkan robekan seluruh serat otot.
* Tendinitis hamstring: Ini adalah peradangan pada tendon yang menghubungkan paha belakang ke tulang.
* Robekan hamstring: Ini bisa berupa robekan otot sebagian atau seluruhnya , dan mungkin memerlukan perbaikan bedah.

6. Bagaimana cara mengobati cedera hamstring?

Perawatan untuk cedera hamstring tergantung pada tingkat keparahan cedera dan mungkin termasuk:

* Istirahat: Hindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit atau membuat otot paha belakang tegang.
* Es: Oleskan es pada area yang terkena untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan .
* Kompresi: Gunakan perban atau balutan kompresi untuk membantu mengurangi pembengkakan.
* Ketinggian: Tinggikan kaki Anda di atas ketinggian jantung untuk mengurangi pembengkakan dan mempercepat penyembuhan.
* Terapi fisik: Latihan dan peregangan yang lembut dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan di paha belakang Anda.
* Pengobatan: Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau asetaminofen, mungkin diresepkan untuk membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan.
* Pembedahan: Dalam kasus yang parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki robekan total otot atau tendon.

7. Bisakah Anda kembali berolahraga setelah cedera hamstring?

Ya, Anda bisa kembali berolahraga setelah cedera hamstring, namun penting untuk mengikuti program rehabilitasi yang cermat untuk memastikan paha belakang Anda cukup kuat dan fleksibel untuk menangani tuntutan Anda. olahraga. Ini mungkin melibatkan terapi fisik, latihan penguatan, dan kembali beraktivitas secara bertahap. Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan menghindari memaksakan diri terlalu keras, karena cedera berulang sering terjadi pada individu yang terburu-buru kembali berolahraga sebelum pulih sepenuhnya.