Понимание подколенных сухожилий: функции, травмы и лечение

Подколенные сухожилия — это группа мышц, расположенных в задней части бедра. Они проходят от бедра до колена и помогают согнуть колено и выпрямить бедро. К мышцам подколенного сухожилия относятся двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

2. Какова функция подколенных сухожилий?

Основная функция подколенных сухожилий — сгибать колено и разгибать бедро. Они работают вместе с четырехглавыми мышцами бедра, контролируя движения ног. Подколенные сухожилия также помогают стабилизировать ваше тело и поддерживать хорошую осанку.

3. Можно ли повредить подколенные сухожилия?

Да, повредить подколенные сухожилия можно. Растяжение и растяжение подколенных сухожилий — распространенные травмы, которые могут возникнуть, когда вы перенапрягаете или злоупотребляете подколенными сухожилиями. Эти травмы могут быть болезненными, и для их заживления может потребоваться отдых, физиотерапия и/или хирургическое вмешательство.

4. Как предотвратить травмы подколенных сухожилий?

Существует несколько способов предотвратить травмы подколенных сухожилий:

* Разминайтесь перед тренировкой или спортом, выполняя легкую растяжку и кардиоупражнения.
* Укрепляйте мышцы корпуса и ног с помощью таких упражнений, как приседания, выпады и становая тяга. .
* Регулярно растягивайте подколенные сухожилия, уделяя особое внимание гибкости и диапазону движений.
* Избегайте перетренированности и делайте регулярные перерывы, чтобы дать мышцам отдых.
* Используйте правильную технику во время тренировок или занятий спортом.

5. Каковы некоторые распространенные травмы подколенных сухожилий?

К некоторым распространенным травмам подколенных сухожилий относятся:

* Растяжения подколенных сухожилий: они возникают, когда мышечные волокна растягиваются или разрываются, часто из-за внезапного или чрезмерного движения.
* Растягивание подколенных сухожилий: они похожи на растяжения, но Травма менее серьезна и может не сопровождаться полным разрывом мышечных волокон.
* Тендинит подколенных сухожилий: это воспаление сухожилий, соединяющих подколенные сухожилия с костью.
* Разрывы подколенных сухожилий: это могут быть частичные или полные разрывы мышц. и может потребоваться хирургическое вмешательство.

6. Как лечат травмы подколенных сухожилий?

Лечение травм подколенных сухожилий зависит от тяжести травмы и может включать:

* Покой: избегайте действий, которые вызывают боль или напрягают подколенные сухожилия.
* Лед: прикладывайте лед к пораженному участку, чтобы уменьшить отек и воспаление. .
* Компрессия: используйте компрессионную повязку или повязку, чтобы уменьшить отек.
* Подъем: поднимите ноги выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек и ускорить заживление.
* Физиотерапия: легкие упражнения и растяжки могут помочь улучшить гибкость и силу в подколенных сухожилиях.
* Лекарства: для облегчения боли и воспаления могут быть назначены безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен.
* Хирургическое вмешательство: в тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для полного восстановления разрыва. мышцы или сухожилия.

7. Можете ли вы вернуться в спорт после травмы подколенного сухожилия?

Да, вернуться в спорт после травмы подколенного сухожилия возможно, но важно следовать тщательной программе реабилитации, чтобы убедиться, что ваши подколенные сухожилия достаточно сильны и гибки, чтобы справиться с требованиями вашего спорт. Это может включать физиотерапию, укрепляющие упражнения и постепенное возвращение к активности. Также важно прислушиваться к своему телу и избегать чрезмерных усилий, поскольку повторные травмы часто случаются у людей, которые спешат вернуться к занятиям спортом до того, как полностью выздоровеют.