Memahami Hamstring: Fungsi, Kecederaan dan Rawatan

Hamstrings ialah sekumpulan otot yang terletak di bahagian belakang paha anda. Ia berjalan dari pinggul anda ke lutut anda dan membantu anda membengkokkan lutut anda dan meluruskan pinggul anda. Otot hamstring termasuk biceps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus.

2. Apakah fungsi hamstring ?

Fungsi utama hamstring adalah untuk membengkokkan lutut dan memanjangkan pinggul. Mereka bekerja bersama-sama dengan otot quadriceps di paha anda untuk mengawal pergerakan di kaki anda. Hamstring juga membantu menstabilkan badan anda dan mengekalkan postur yang baik.

3. Bolehkah anda mencederakan hamstring anda ?

Ya, adalah mungkin untuk mencederakan hamstring anda. Ketegangan dan tarikan hamstring adalah kecederaan biasa yang boleh berlaku apabila anda meregangkan atau terlalu menggunakan hamstring anda. Kecederaan ini boleh menyakitkan dan mungkin memerlukan rehat, terapi fizikal dan/atau pembedahan untuk sembuh.

4. Bagaimana anda mencegah kecederaan hamstring ?

Terdapat beberapa cara untuk membantu mencegah kecederaan hamstring:

* Memanaskan badan sebelum bersenam atau bersukan dengan melakukan regangan ringan dan senaman kardio.
* Kuatkan otot teras dan kaki anda melalui senaman seperti jongkong, lunges dan deadlift .
* Regangkan hamstring anda dengan kerap, fokus pada fleksibiliti dan julat pergerakan.
* Elakkan latihan berlebihan dan ambil rehat yang kerap untuk merehatkan otot anda.
* Gunakan teknik yang betul semasa bersenam atau bersukan.

5. Apakah beberapa kecederaan hamstring yang biasa ?

Sesetengah kecederaan hamstring yang biasa termasuk:

* Regangan hamstring: Ini berlaku apabila gentian otot diregangkan atau terkoyak, selalunya disebabkan oleh pergerakan secara tiba-tiba atau berlebihan.
* Tarikan hamstring: Ini serupa dengan regangan, tetapi kecederaan adalah kurang teruk dan mungkin tidak melibatkan koyakan sepenuhnya pada gentian otot.
* Tendinitis hamstring: Ini adalah keradangan tendon yang menyambungkan hamstring ke tulang.
* Koyak hamstring: Ini boleh menjadi koyak sebahagian atau lengkap otot. , dan mungkin memerlukan pembaikan pembedahan.

6. Bagaimanakah kecederaan hamstring dirawat ?

Rawatan untuk kecederaan hamstring bergantung pada keterukan kecederaan dan mungkin termasuk:

* Rehat: Elakkan aktiviti yang menyebabkan sakit atau ketegangan hamstring anda.
* Ais: Sapukan ais pada kawasan yang terjejas untuk mengurangkan bengkak dan keradangan .
* Mampatan: Gunakan pembalut mampatan atau balut untuk membantu mengurangkan bengkak.
* Ketinggian: Tinggikan kaki anda melebihi paras jantung anda untuk mengurangkan bengkak dan menggalakkan penyembuhan.
* Terapi fizikal: Senaman dan regangan lembut boleh membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan pada hamstring anda.
* Ubat: Ubat penahan sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau acetaminophen, mungkin ditetapkan untuk membantu menguruskan kesakitan dan keradangan.
* Pembedahan: Dalam kes yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk membaiki koyakan sepenuhnya. daripada otot atau tendon.

7. Bolehkah anda kembali bersukan selepas kecederaan hamstring ?

Ya, adalah mungkin untuk kembali bersukan selepas kecederaan hamstring, tetapi penting untuk mengikuti program pemulihan yang teliti untuk memastikan hamstring anda cukup kuat dan fleksibel untuk mengendalikan permintaan anda. sukan. Ini mungkin melibatkan terapi fizikal, senaman pengukuhan, dan kembali aktif secara beransur-ansur. Ia juga penting untuk mendengar badan anda dan elakkan memaksa diri anda terlalu kuat, kerana kecederaan semula adalah perkara biasa pada individu yang tergesa-gesa kembali ke sukan sebelum mereka sembuh sepenuhnya.