Hamstringleri Anlamak: İşlev, Yaralanmalar ve Tedavi

Hamstring kasları uyluğunuzun arkasında bulunan bir grup kastır. Kalçanızdan dizinize kadar uzanırlar ve dizinizi bükmenize ve kalçanızı düzeltmenize yardımcı olurlar. Hamstring kasları arasında biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus bulunur.

2. Diz arkası kirişlerinin işlevi nedir?

Diz arkası kirişlerinin ana işlevi dizinizi bükmek ve kalçanızı uzatmaktır. Bacaklarınızdaki hareketi kontrol etmek için uyluktaki kuadriseps kaslarıyla birlikte çalışırlar. Diz arkası kasları aynı zamanda vücudunuzun dengelenmesine ve iyi duruşun korunmasına da yardımcı olur.

3. Diz arkası kirişlerinize zarar verebilir misiniz?

Evet, hamstringlerinize zarar vermek mümkündür. Hamstring gerginlikleri ve çekmeleri, hamstringlerinizi aşırı gerdiğinizde veya aşırı kullandığınızda meydana gelebilecek yaygın yaralanmalardır. Bu yaralanmalar ağrılı olabilir ve iyileşmek için dinlenme, fizik tedavi ve/veya ameliyat gerektirebilir.

4. Diz arkası kirişi yaralanmalarını nasıl önlersiniz?

Diz arkası kirişi yaralanmalarını önlemeye yardımcı olmanın birkaç yolu vardır:

* Egzersiz veya spordan önce hafif esneme ve kardiyo egzersizleri yaparak ısının.
* Çömelme, hamle ve deadlift gibi egzersizlerle göbek ve bacak kaslarınızı güçlendirin .
* Esnekliğe ve hareket aralığına odaklanarak diz arkası kaslarınızı düzenli olarak gerin.
* Aşırı antrenmandan kaçının ve kaslarınızı dinlendirmek için düzenli molalar verin.
* Egzersiz yaparken veya spor yaparken uygun tekniği kullanın.

5. Bazı yaygın hamstring yaralanmaları nelerdir?

Bazı yaygın hamstring yaralanmaları şunlardır:

* Diz arkası kirişi gerilmeleri: Bunlar genellikle ani veya aşırı hareket nedeniyle kas lifleri gerildiğinde veya yırtıldığında ortaya çıkar.
* Diz arkası çekmeleri: Bunlar gerilmelere benzer, ancak yaralanma daha az şiddetlidir ve kas liflerinin tamamen yırtılmasını içermeyebilir.
* Diz arkası tendiniti: Bu, diz arkası kirişlerini kemiğe bağlayan tendonların iltihaplanmasıdır.
* Diz arkası yırtıkları: Bunlar kasın kısmi veya tam yırtıkları olabilir ve cerrahi onarım gerektirebilir.

6. Diz arkası yaralanmaları nasıl tedavi edilir?

Hamstring yaralanmalarının tedavisi, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır ve şunları içerebilir:

* Dinlenme: Ağrıya neden olan veya diz arkası kirişlerinizi zorlayan aktivitelerden kaçının.
* Buz: Şişliği ve iltihabı azaltmak için etkilenen bölgeye buz uygulayın. .
* Sıkıştırma: Şişmeyi azaltmaya yardımcı olması için kompresyon bandajı veya sargı kullanın.
* Yükseltme: Şişmeyi azaltmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için bacaklarınızı kalp seviyenizin üzerine kaldırın.
* Fizik tedavi: Hafif egzersizler ve esnemeler esnekliği artırmaya yardımcı olabilir ve Diz arkası kaslarınızın güçlenmesi.
* İlaç tedavisi: Ağrı ve inflamasyonun yönetilmesine yardımcı olması için ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler reçete edilebilir.
* Cerrahi: Ağır vakalarda, yırtığın tamamını onarmak için ameliyat gerekebilir. kas veya tendonun.

7. Bir diz arkası kirişi yaralanmasından sonra spora dönebilir misiniz? spor. Bu, fizik tedaviyi, güçlendirme egzersizlerini ve kademeli olarak aktiviteye dönüşü içerebilir. Vücudunuzu dinlemek ve kendinizi çok fazla zorlamaktan kaçınmak da önemlidir, çünkü tam olarak iyileşmeden spora geri dönen kişilerde yeniden yaralanmalar yaygındır.