Розуміння підколінних сухожиль: функція, травми та лікування

Підколінні сухожилля – це група м’язів, розташованих на задній частині стегна. Вони проходять від стегна до коліна та допомагають вам зігнути коліно та випрямити стегно. М’язи підколінного сухожилля включають двоголовий м’яз стегна, напівсухожильний і напівперетинчастий м’язи.

2. Яку функцію виконують підколінні сухожилля?

Основна функція підколінних сухожиль — згинати коліно та розгинати стегно. Вони працюють разом із чотириголовими м’язами стегна, щоб контролювати рухи ваших ніг. Підколінні сухожилля також допомагають стабілізувати ваше тіло та підтримувати правильну поставу.

3. Чи можна пошкодити підколінні сухожилля?

Так, можна пошкодити підколінні сухожилля. Розтягнення та розтягнення підколінного сухожилля є поширеною травмою, яка може виникнути, коли ви надмірно розтягуєте підколінні сухожилля. Ці травми можуть бути болісними та вимагати відпочинку, фізіотерапії та/або хірургічного втручання для загоєння.

4. Як запобігти травмам підколінного сухожилля?

Є кілька способів запобігти травмам підколінного сухожилля:

* Розігрійтеся перед фізичними вправами або спортом, виконуючи легкі вправи на розтяжку та кардіо.
* Зміцнюйте м’язи кора та ніг за допомогою таких вправ, як присідання, випади та станова тяга. .
* Регулярно розтягуйте підколінні сухожилля, зосереджуючись на гнучкості та діапазоні рухів.
* Уникайте перетренованості та робіть регулярні перерви, щоб відпочити м’язам.
* Використовуйте правильну техніку під час вправ або занять спортом.

5. Які поширені травми підколінного сухожилля?

Деякі поширені травми підколінного сухожилля включають:

* Розтягнення підколінного сухожилля: вони виникають, коли м’язові волокна розтягуються або розриваються, часто внаслідок раптового або надмірного руху.
* Розтягування підколінного сухожилля: вони схожі на розтягнення, але травма є менш серйозною і може не включати повний розрив м’язових волокон.
* Тендиніт підколінного сухожилля: це запалення сухожиль, які з’єднують підколінні сухожилля з кісткою.
* Розриви підколінного сухожилля: це можуть бути часткові або повні розриви м’яза , і може знадобитися хірургічне лікування.

6. Як лікують травми підколінного сухожилля?

Лікування травми підколінного сухожилля залежить від тяжкості травми та може включати:

* Відпочинок: уникайте дій, які спричиняють біль або напружують підколінні сухожилля.
* Лід: прикладіть лід до ураженої ділянки, щоб зменшити набряк і запалення .
* Компресія: використовуйте компресійну пов’язку або пов’язку, щоб зменшити набряк.
* Підйом: підніміть ноги вище рівня серця, щоб зменшити набряк і прискорити загоєння.
* Фізична терапія: легкі вправи та розтяжки можуть допомогти покращити гнучкість і міцність ваших підколінних сухожиль.
* Ліки: безрецептурні знеболюючі, такі як ібупрофен або ацетамінофен, можуть бути призначені для полегшення болю та запалення.
* Хірургічне втручання: у важких випадках може знадобитися хірургічне втручання, щоб усунути повний розрив м’яза або сухожилля.

7. Чи можете ви повернутися до спорту після травми підколінного сухожилля?

Так, можна повернутися до спорту після травми підколінного сухожилля, але важливо дотримуватися ретельної програми реабілітації, щоб переконатися, що ваші підколінні сухожилля є достатньо сильними та гнучкими, щоб справлятися з вимогами вашого спорт. Це може включати фізіотерапію, зміцнювальні вправи та поступове повернення до активності. Також важливо прислухатися до свого тіла та уникати надмірних навантажень, оскільки повторні травми часто зустрічаються у людей, які поспішають повернутися до спорту, перш ніж вони повністю вилікуються.