ทำความเข้าใจเกี่ยวกับเอ็นร้อยหวาย: การทำงาน การบาดเจ็บ และการรักษา
เอ็นร้อยหวายเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังต้นขา พวกมันวิ่งจากสะโพกลงไปที่เข่าและช่วยให้คุณงอเข่าและยืดสะโพกให้ตรง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ได้แก่ ไบเซพส์ฟีโมริส เซมิเทนดิโนซัส และเซมิเมมเบรนโนซัส
2 hamstrings ทำหน้าที่อะไร ?
หน้าที่หลักของ hamstrings คือการงอเข่าและยืดสะโพก พวกมันทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อ quadriceps ที่ต้นขาเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของขา เอ็นร้อยหวายยังช่วยรักษาเสถียรภาพของร่างกายและรักษาท่าทางที่ดี3. คุณสามารถทำร้ายเอ็นร้อยหวายของคุณได้หรือไม่ ?
ใช่ คุณสามารถทำร้ายเอ็นร้อยหวายของคุณได้ การตึงและการดึงเอ็นร้อยหวายเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณยืดเหยียดเอ็นร้อยหวายมากเกินไปหรือใช้เอ็นร้อยหวายมากเกินไป การบาดเจ็บเหล่านี้อาจสร้างความเจ็บปวดและอาจต้องพักผ่อน กายภาพบำบัด และ/หรือการผ่าตัดเพื่อรักษาให้หาย3. คุณจะป้องกันการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายได้อย่างไร ?
มีหลายวิธีที่จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย:
* อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาโดยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
* เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและขาของคุณด้วยการออกกำลังกาย เช่น สควอท ลันจ์ และเดดลิฟท์ .
* ยืดเอ็นร้อยหวายของคุณเป็นประจำ โดยเน้นที่ความยืดหยุ่นและระยะของการเคลื่อนไหว
* หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปและหยุดพักเป็นประจำเพื่อพักกล้ามเนื้อ
* ใช้เทคนิคที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
5 การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง ?
อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายที่พบบ่อยได้แก่:
* ความเครียดที่เอ็นร้อยหวาย: อาการเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อถูกยืดหรือฉีกขาด มักเกิดจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือมากเกินไป
* การดึงเอ็นร้อยหวาย: สิ่งเหล่านี้คล้ายกับอาการตึง แต่ การบาดเจ็บมีความรุนแรงน้อยกว่าและอาจไม่เกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด
* เอ็นร้อยหวายอักเสบ: นี่คือการอักเสบของเส้นเอ็นที่เชื่อมเอ็นร้อยหวายเข้ากับกระดูก
* น้ำตาเอ็นร้อยหวาย: สิ่งเหล่านี้อาจเป็นน้ำตาของกล้ามเนื้อบางส่วนหรือทั้งหมด และอาจต้องผ่าตัดซ่อมแซม
6. อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายจะได้รับการรักษาอย่างไร ?
การรักษาอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ และอาจรวมถึง:
* การพักผ่อน: หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือทำให้เอ็นร้อยหวายตึง
* น้ำแข็ง: ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อลดอาการบวมและอักเสบ .
* การบีบอัด: ใช้ผ้าพันหรือผ้าพันเพื่อช่วยลดอาการบวม
* การยกขึ้น: ยกขาของคุณให้สูงกว่าระดับหัวใจเพื่อลดอาการบวมและส่งเสริมการรักษา
* กายภาพบำบัด: การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและ ความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายของคุณ
* ยา: อาจสั่งยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน เพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและการอักเสบ
* การผ่าตัด: ในกรณีที่รุนแรงอาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมน้ำตาทั้งเส้น ของกล้ามเนื้อหรือเอ็น 7. คุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายได้หรือไม่ ?
ได้ คุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้หลังจากได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการฟื้นฟูอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นพอที่จะรองรับความต้องการของคุณได้ กีฬา. ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการกายภาพบำบัด การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง และการกลับมาทำกิจกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองมากเกินไป เนื่องจากการได้รับบาดเจ็บซ้ำเป็นเรื่องปกติในผู้ที่รีบกลับไปเล่นกีฬาก่อนที่จะหายดี
ฉันชอบวิดีโอนี้
ฉันไม่ชอบวิดีโอนี้
รายงานข้อผิดพลาดของเนื้อหา
share
