हैमस्ट्रिंग को समझना: कार्य, चोटें और उपचार

हैमस्ट्रिंग आपकी जांघ के पीछे स्थित मांसपेशियों का एक समूह है। वे आपके कूल्हे से नीचे आपके घुटने तक चलते हैं और आपके घुटने को मोड़ने और आपके कूल्हे को सीधा करने में आपकी मदद करते हैं। हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में बाइसेप्स फेमोरिस, सेमीटेंडिनोसस और सेमीमेम्ब्रानोसस शामिल हैं।

2। हैमस्ट्रिंग का क्या कार्य है?

हैमस्ट्रिंग का मुख्य कार्य आपके घुटने को मोड़ना और आपके कूल्हे को फैलाना है। वे आपके पैरों की गति को नियंत्रित करने के लिए आपकी जांघ में क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करते हैं। हैमस्ट्रिंग आपके शरीर को स्थिर करने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने में भी मदद करती है।

3. क्या आप अपनी हैमस्ट्रिंग को चोट पहुंचा सकते हैं?

हां, आपकी हैमस्ट्रिंग को चोट लगना संभव है। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव और खिंचाव आम चोटें हैं जो तब हो सकती हैं जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग को अधिक खींचते हैं या उसका अत्यधिक उपयोग करते हैं। ये चोटें दर्दनाक हो सकती हैं और इन्हें ठीक करने के लिए आराम, शारीरिक उपचार और/या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

4। आप हैमस्ट्रिंग की चोटों को कैसे रोक सकते हैं?

हैमस्ट्रिंग की चोटों को रोकने में मदद करने के कई तरीके हैं:

* हल्की स्ट्रेचिंग और कार्डियो व्यायाम करके व्यायाम या खेल से पहले वार्मअप करें।
* स्क्वाट, लंजेस और डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों के माध्यम से अपनी कोर और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें .
* लचीलेपन और गति की सीमा पर ध्यान केंद्रित करते हुए नियमित रूप से अपनी हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें।
* ओवरट्रेनिंग से बचें और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए नियमित ब्रेक लें।
* व्यायाम या खेल खेलते समय उचित तकनीक का उपयोग करें।

5। कुछ सामान्य हैमस्ट्रिंग चोटें क्या हैं? चोट कम गंभीर होती है और इसमें मांसपेशियों के तंतुओं का पूरी तरह से टूटना शामिल नहीं हो सकता है। , और सर्जिकल मरम्मत की आवश्यकता हो सकती है।

6। हैमस्ट्रिंग की चोटों का इलाज कैसे किया जाता है?

हैमस्ट्रिंग की चोटों का उपचार चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है और इसमें शामिल हो सकते हैं:

* आराम: ऐसी गतिविधियों से बचें जो दर्द का कारण बनती हैं या आपकी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव पैदा करती हैं।
* बर्फ: सूजन और सूजन को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाएं .
* संपीड़न: सूजन को कम करने में मदद के लिए एक संपीड़न पट्टी या लपेट का उपयोग करें।
* ऊंचाई: सूजन को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए अपने पैरों को अपने हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं।
* शारीरिक उपचार: हल्के व्यायाम और स्ट्रेच लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं और आपके हैमस्ट्रिंग में ताकत।
* दवा: दर्द और सूजन को प्रबंधित करने में मदद के लिए इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएँ निर्धारित की जा सकती हैं।
* सर्जरी: गंभीर मामलों में, पूरी तरह टूटन को ठीक करने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है मांसपेशी या कण्डरा का.

7. क्या आप हैमस्ट्रिंग की चोट के बाद खेल में वापसी कर सकते हैं? खेल. इसमें भौतिक चिकित्सा, मजबूत बनाने वाले व्यायाम और धीरे-धीरे गतिविधि में वापसी शामिल हो सकती है। अपने शरीर की बात सुनना और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन व्यक्तियों में दोबारा चोट लगना आम है जो पूरी तरह से ठीक होने से पहले ही खेल में वापस आ जाते हैं।