Reisilihasten ymmärtäminen: toiminta, vammat ja hoito

Reisilihakset ovat ryhmä lihaksia, jotka sijaitsevat reiden takaosassa. Ne kulkevat lantiosta alas polveen ja auttavat sinua taivuttamaan polveasi ja suoristamaan lantiota. Reisilihaksiin kuuluvat reisihauislihas, semitendinosus ja semimembranosus.

2. Mikä on reisilihasten tehtävä?

Reisilihasten päätehtävä on taivuttaa polvea ja laajentaa lantiota. Ne toimivat yhdessä reidessä olevien nelipäisten lihasten kanssa ja ohjaavat jalkojen liikettä. Reisilihakset auttavat myös vakauttamaan vartaloasi ja ylläpitämään hyvää ryhtiä.

3. Voitko vaurioittaa reisilihaksesi ?

Kyllä, on mahdollista vaurioittaa reisilihaksesi. Reisilihasten venytykset ja vedot ovat yleisiä vammoja, joita voi tapahtua, kun ylivenytät tai käytät liiallisia reisilihaksia. Nämä vammat voivat olla tuskallisia ja vaatia lepoa, fysioterapiaa ja/tai leikkausta parantuakseen.

4. Kuinka voit ehkäistä reisilihasten vammoja?

Reisilihasten vammojen ehkäisyyn on useita tapoja:

* Lämmitä ennen harjoittelua tai urheilua tekemällä kevyitä venytys- ja kardioharjoituksia.
* Vahvista sydän- ja jalkalihaksia harjoituksilla, kuten kyykkyllä, syöksyksillä ja maastanostoilla. .
* Venytä reisilihaksia säännöllisesti keskittyen joustavuuteen ja liikealueeseen.
* Vältä ylikuntoilua ja pidä säännöllisiä taukoja lihasten lepäämiseksi.
* Käytä oikeaa tekniikkaa harjoittelessasi tai urheilussa.

5. Mitkä ovat yleisiä reisiluun vammoja?

Joitakin yleisiä reisiluun vammoja ovat:

* Reisilihasten venymät: Näitä esiintyy, kun lihassäikeet ovat venyneet tai repeytyneet, usein äkillisen tai liiallisen liikkeen vuoksi.
* Reisilihasten vedot: Nämä ovat samanlaisia kuin venytykset, mutta vamma on lievempi, eikä siihen välttämättä liity lihaskuitujen täydellistä repeämistä.
* Reisijänteen tulehdus: Tämä on jänteiden tulehdus, jotka yhdistävät reisilihakset luuhun.
* Reisilihaksen repeämät: Nämä voivat olla osittaisia tai täydellisiä lihasten repeämiä. ja saattaa vaatia kirurgista korjausta.

6. Miten reisiluun vammoja hoidetaan?

Reisilihasvammojen hoito riippuu vamman vakavuudesta ja voi sisältää:

* Lepo: Vältä toimintaa, joka aiheuttaa kipua tai rasittaa reisilihaksia.
* Jää: Levitä jäätä vahingoittuneelle alueelle turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi .
* Kompressio: Käytä puristussidosta tai käärettä turvotuksen vähentämiseksi.
* Korotus: Nosta jalkojasi sydämesi tason yläpuolelle vähentääksesi turvotusta ja edistääksesi paranemista.
* Fysioterapia: Hellävaraiset harjoitukset ja venytykset voivat auttaa parantamaan joustavuutta ja Reisilihasten vahvuus.
* Lääkitys: Käsikauppaa saavia kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai asetaminofeenia, voidaan määrätä kivun ja tulehduksen hallintaan.
* Leikkaus: Vakavissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen täydellisen repeämän korjaamiseksi lihaksen tai jänteen.

7. Voitko palata urheiluun reisilihasvamman jälkeen?

Kyllä, on mahdollista palata urheiluun reisilihasvamman jälkeen, mutta on tärkeää noudattaa huolellista kuntoutusohjelmaa varmistaaksesi, että reisilihaksesi ovat riittävän vahvat ja taipuisat selviytymään vaatimuksistasi. Urheilu. Tämä voi sisältää fysioterapiaa, vahvistavia harjoituksia ja asteittaista paluuta toimintaan. On myös tärkeää kuunnella kehoasi ja välttää painostamasta itseäsi liikaa, sillä uudelleenvammat ovat yleisiä henkilöillä, jotka kiirehtivät takaisin urheiluun ennen kuin ovat täysin parantuneet.