カロリーと栄養におけるその重要性を理解する
カロリーはエネルギーの単位です。食品に含まれるエネルギー量を測定するために使用されます。特定の食べ物や飲み物のカロリー数は、それを摂取することで体がどれだけのエネルギーを得ることができるかを示します。
2. カロリーとキロカロリーの違いは何ですか? カロリーは、1 グラムの水の温度を摂氏 1 度 (ケルビン) 上昇させるのに必要なエネルギー量として定義されます。 1 キロカロリーは、1,000 カロリーとも呼ばれ、1,000 カロリーに相当します。したがって、栄養表示に「キロカロリー」と記載されている場合、それは「カロリー」と同じものです。栄養学においてカロリーが重要なのはなぜですか?
カロリーは、摂取する食べ物や飲み物から体が得るエネルギー量を決定するのに役立つため、栄養学において重要です。毎日必要なカロリー数は、年齢、性別、体重、身長、活動レベルなどの要因によって異なります。体が必要とする以上のカロリーを摂取すると体重が増加します。体が必要とするカロリーよりも少ないカロリーを摂取すると、体重が減ります。
4. カロリー摂取量の計算方法
1 日のカロリー摂取量を計算するには、体が毎日消費するカロリー数を知る必要があります。これは基礎代謝率 (BMR) と呼ばれます。オンライン BMR 計算ツールを使用して、BMR を決定できます。自分の BMR がわかったら、それに活動係数を掛けて、1 日のカロリー必要量を決定できます。
5。カロリーにはどのような種類がありますか? カロリーには次のような種類があります。
* エンプティ カロリー: 砂糖入りの飲み物や加工スナックなど、栄養価がほとんどまたはまったくない食べ物や飲み物から得られるカロリーです。
* 栄養素-高カロリー: これらは、果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪など、栄養素が豊富な食べ物や飲み物から得られるカロリーです。
* 主要栄養素からのカロリー: 炭水化物、タンパク質から得られるカロリーです。 、脂肪。
6。カロリーを消費する方法?
運動やスポーツなどの身体活動を通じてカロリーを消費できます。消費するカロリーの量は、活動の強度と継続時間によって異なります。カロリーの消費に役立つアクティビティの例としては、* ランニング* 水泳* サイクリング* ハイキング* ダンス* 重量挙げ7 があります。カロリー不足の計算方法?体重を減らすには、体が毎日消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。これをカロリー不足といいます。カロリー不足を計算するには、体が毎日消費するカロリーと消費するカロリーを知る必要があります。オンラインのカロリー計算ツールを使用して、1 日に必要なカロリーを決定し、それに応じて食事と運動の計画を調整できます。
8. カロリーを摂りすぎるとどのようなリスクがありますか?カロリーを摂りすぎると体重増加や肥満につながる可能性があり、糖尿病、心臓病、特定の種類の癌などの慢性疾患を発症するリスクが高まる可能性があります。さらに、甘い飲み物や加工食品によるエンプティカロリーを過剰に摂取すると、虫歯、消化器系の問題、炎症などのさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
9. 消費カロリーを減らすとどのようなメリットがありますか? 消費カロリーを減らすと、体重が減り、全体的な健康状態が改善されます。消費カロリーを減らすことの利点には、次のようなものがあります:
* 体重減少
* 血糖コントロールの改善
* 心臓病や特定の種類の癌などの慢性疾患のリスクの軽減
* エネルギーレベルと精神の明晰さの向上
* 消化と栄養素の吸収の改善 10。カロリー不足計画を立てるにはどうすればよいですか? カロリー不足計画を立てるには、毎日の必要カロリーを決定し、それに応じて食事と運動の計画を調整する必要があります。従うことができるいくつかの手順は次のとおりです:
* オンライン BMR 計算ツールを使用して、基礎代謝率 (BMR) を決定します。
* BMR に活動係数を乗算して、1 日の必要カロリーを計算します。
* 消費する必要のあるカロリー数を決定します。体重を減らすために毎日心がけましょう。
* 栄養価の高い食品を多く含み、エンプティカロリーが低い食事計画を立てます。
* 運動やスポーツなどの身体活動を日常生活に取り入れます。
* 進捗状況を監視し、体重を調整します。必要に応じて計画を立てます。
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