Înțelegerea caloriilor și a importanței lor în nutriție
Caloriile sunt o unitate de energie. Sunt folosite pentru a măsura cantitatea de energie pe care o conțin alimentele. Numărul de calorii dintr-un anumit aliment sau băutură vă spune câtă energie va obține corpul dumneavoastră în urma consumului acesteia.
2. Care este diferența dintre Calorii și Kilocalorii?
O calorie este definită ca cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius (sau Kelvin). O kilocalorie, cunoscută și ca o mie de calorii, este egală cu 1.000 de calorii. Deci, dacă vedeți „kilocalorii” pe o etichetă nutrițională, este același lucru cu „calorii”.
3. De ce contează caloriile în nutriție?
Caloriile contează în nutriție deoarece ajută la determinarea câtă energie va obține corpul tău din alimentele și băuturile pe care le consumi. Numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de factori precum vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate. Daca consumi mai multe calorii decat are nevoie corpul tau, te vei ingrasa. Dacă consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, vei pierde în greutate.
4. Cum se calculează aportul caloric?
Pentru a calcula aportul caloric zilnic, trebuie să știi câte calorii arde corpul tău în fiecare zi. Aceasta se numește rata metabolică bazală (BMR). Puteți utiliza un calculator BMR online pentru a vă determina BMR. Odată ce vă cunoașteți BMR, îl puteți înmulți cu un factor de activitate pentru a determina necesarul caloric zilnic.
5. Care sunt diferitele tipuri de calorii?
Există mai multe tipuri de calorii, inclusiv:
* Calorii goale: acestea sunt calorii care provin din alimente și băuturi care oferă valoare nutritivă mică sau deloc, cum ar fi băuturile dulci și gustările procesate.
* Nutrienți -calorii dense: acestea sunt calorii care provin din alimente și băuturi bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase.
* Calorii din macronutrienți: acestea sunt calorii care provin din carbohidrați, proteine , și grăsimi.
6. Cum să arzi calorii?
Puteți arde calorii prin activitate fizică, cum ar fi exercițiile fizice sau sportul. Cantitatea de calorii pe care o arzi va depinde de intensitatea și durata activității tale. Câteva exemple de activități care vă pot ajuta să ardeți calorii includ:
* Alergare
* Înot
* Ciclism
* Drumeții
* Dans
* Haltere
7. Cum se calculează deficitul caloric?
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi. Acest lucru se numește deficit caloric. Pentru a-ți calcula deficitul caloric, trebuie să știi câte calorii arde corpul tău în fiecare zi și câte calorii consumi în fiecare zi. Puteți utiliza un calculator online de calorii pentru a vă determina nevoile calorice zilnice și apoi vă puteți ajusta dieta și planul de exerciții în consecință.
8. Care sunt riscurile consumului de prea multe calorii?
Consumul de prea multe calorii poate duce la creșterea în greutate și la obezitate, ceea ce vă poate crește riscul de a dezvolta boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer. În plus, consumul de prea multe calorii goale din băuturi dulci și alimente procesate poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv carii dentare, probleme digestive și inflamații.
9. Care sunt beneficiile consumului de mai puține calorii?
Consumând mai puține calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Unele dintre beneficiile consumului de mai puține calorii includ:
* Scădere în greutate
* Control îmbunătățit al zahărului din sânge
* Risc redus de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și anumite tipuri de cancer
* Niveluri îmbunătățite de energie și claritate mentală
* Digestie și absorbție mai bună a nutrienților
10. Cum să faci un plan de deficit caloric?
Pentru a crea un plan de deficit caloric, trebuie să-ți stabilești nevoile calorice zilnice și apoi să-ți ajustezi dieta și planul de exerciții fizice în consecință. Iată câțiva pași pe care îi puteți urma:
* Determinați rata metabolică bazală (BMR) folosind un calculator BMR online.
* Calculați necesarul zilnic de calorii înmulțind BMR-ul cu un factor de activitate.
* Stabiliți câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate.
* Creați un plan de masă bogat în alimente bogate în nutrienți și sărac în calorii goale.
* Includeți activitatea fizică în rutina zilnică, cum ar fi exercițiile fizice sau sportul.
* Monitorizați-vă progresul și ajustați-vă planificați după cum este necesar.
Apreciez
Nu apreciez
Raportați o eroare de conținut
Share
