Разумевање калорија и њиховог значаја у исхрани

Калорије су јединица енергије. Користе се за мерење количине енергије коју храна садржи. Број калорија у одређеној храни или пићу говори вам колико енергије ће ваше тело добити конзумирањем.ӕ2. Која је разлика између калорија и килокалорија?ӕКалорија се дефинише као количина енергије потребна да се температура једног грама воде подигне за један степен Целзијуса (или Келвина). Килокалорија, позната и као хиљаду калорија, једнака је 1.000 калорија. Дакле, ако видите „килокалорије“ на етикети о исхрани, то је иста ствар као и „калорије“.ӕ3. Зашто су калорије важне у исхрани?ӕКалорије су важне у исхрани јер помажу у одређивању количине енергије коју ће ваше тело добити из хране и пића које конзумирате. Број калорија који су вам потребни сваког дана зависи од фактора као што су ваше године, пол, тежина, висина и ниво активности. Ако уносите више калорија него што је потребно вашем телу, добићете на тежини. Ако уносите мање калорија него што је вашем телу потребно, изгубићете тежину.ӕ4. Како израчунати калоријски унос?ӕДа бисте израчунали дневни унос калорија, морате знати колико калорија сагорева ваше тело сваког дана. Ово се зове базални метаболизам (БМР). Можете користити БМР калкулатор на мрежи да бисте одредили свој БМР. Када сазнате свој БМР, можете га помножити фактором активности да бисте одредили своје дневне калоријске потребе.ӕ5. Које су различите врсте калорија?ӕПостоји неколико типова калорија, укључујући:ӕ* Празне калорије: То су калорије које потичу из хране и пића која дају малу или никакву нутритивну вредност, као што су слатка пића и обрађене грицкалице.ӕ* Нутријент -густе калорије: Ово су калорије које потичу из хране и пића са високим садржајем хранљивих материја, као што су воће, поврће, интегралне житарице, немасни протеини и здраве масти.ӕ* Калорије из макронутријената: Ово су калорије које потичу из угљених хидрата, протеина , и масти.ӕ6. Како сагорети калорије?ӕКалорије можете сагорети кроз физичку активност, као што су вежбање или спорт. Количина калорија коју сагорите зависиће од интензитета и трајања ваше активности. Неки примери активности које вам могу помоћи да сагорете калорије су:ӕ* Трчањеӕ* Пливањеӕ* Вожња бициклаӕ* Планинарењеӕ* Плесањеӕ* Дизање теговаӕ7. Како израчунати калоријски дефицит?ӕДа бисте смршали, потребно је да уносите мање калорија него што ваше тело сагорева сваки дан. Ово се зове калоријски дефицит. Да бисте израчунали калоријски дефицит, морате знати колико калорија ваше тело сагорева сваког дана и колико калорија уносите сваког дана. Можете да користите калкулатор калорија на мрежи да бисте одредили своје дневне потребе за калоријама, а затим у складу са тим прилагодите своју исхрану и план вежбања.ӕ8. Који су ризици од конзумирања превише калорија?ӕПревише калорија може довести до повећања телесне тежине и гојазности, што може повећати ризик од развоја хроничних болести као што су дијабетес, болести срца и одређене врсте рака. Поред тога, конзумирање превише празних калорија из слатких пића и прерађене хране може довести до низа здравствених проблема, укључујући каријес, проблеме са варењем и упале.ӕ9. Које су предности конзумирања мање калорија?ӕУношење мање калорија може вам помоћи да изгубите тежину и побољшате опште здравље. Неке од предности конзумирања мањег броја калорија укључују:ӕ* Губитак тежинеӕ* Побољшану контролу шећера у крвиӕ* Смањен ризик од хроничних болести као што су болести срца и одређене врсте ракаӕ* Побољшани нивои енергије и ментална јасноћаӕ* Боља пробава и апсорпција хранљивих материјаӕ10. Како направити план калоријског дефицита?ӕДа бисте креирали план калоријског дефицита, морате да одредите своје дневне калоријске потребе, а затим да прилагодите своју исхрану и план вежбања у складу са тим. Ево неколико корака које можете да пратите:ӕ* Одредите свој базални метаболизам (БМР) користећи БМР калкулатор на мрежи.ӕ* Израчунајте своје дневне калоријске потребе тако што ћете помножити БМР фактором активности.ӕ* Одредите колико калорија треба да унесете сваки дан да бисте изгубили тежину.ӕ* Направите план оброка који садржи много хране богате хранљивим материјама и мало празних калорија.ӕ* Укључите физичку активност у своју дневну рутину, као што су вежбање или спорт.ӕ* Пратите свој напредак и прилагодите своје планирати по потреби.