Znaczenie ćwiczeń dla sprawności fizycznej i ogólnego stanu zdrowia

Exergues (liczba mnoga ćwiczeń) to rodzaj aktywności fizycznej, która ma na celu poprawę lub utrzymanie sprawności fizycznej i ogólnego stanu zdrowia. Mogą to być ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, lub beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub sprint. Celem ćwiczeń jest wyzwanie dla ciała i popchnięcie go, aby z biegiem czasu stało się silniejsze, bardziej elastyczne i odporne.……Przykłady ćwiczeń obejmują:……1. Ćwiczenia cardio: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka itp.
2. Ćwiczenia siłowe: podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z taśmą oporową, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała itp.
3. Ćwiczenia zwiększające elastyczność: rozciąganie, joga, pilates itp.
4. Ćwiczenia równowagi i koordynacji: ćwiczenia równowagi, tai chi, taniec itp.
5. Ćwiczenia funkcjonalne: czynności naśladujące ruchy rzeczywiste, takie jak noszenie zakupów, wstawanie z krzesła itp.

Zalety ćwiczeń obejmują:

1. Poprawa zdrowia układu krążenia…2. Zwiększona siła i wytrzymałość mięśni…3. Większa elastyczność i zakres ruchu…4. Poprawiona równowaga i koordynacja…5. Poprawa zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia…6. Utrata masy ciała lub utrzymanie…7. Poprawiona funkcja odpornościowa…8. Lepsza jakość snu…9. Zwiększony poziom energii…10. Zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów.