Kepentingan Senaman untuk Kecergasan Fizikal dan Kesihatan Keseluruhan

Exergues (plural daripada senaman) ialah sejenis aktiviti fizikal yang direka untuk meningkatkan atau mengekalkan kecergasan fizikal dan kesihatan keseluruhan. Mereka boleh menjadi aerobik, seperti berlari atau berbasikal, atau anaerobik, seperti angkat berat atau lari pecut. Tujuan latihan adalah untuk mencabar badan dan mendorongnya untuk menjadi lebih kuat, lebih fleksibel dan lebih berdaya tahan dari semasa ke semasa.

Contoh latihan termasuk:

1. Latihan kardio: berlari, berbasikal, berenang, lompat tali, dsb.
2. Latihan latihan kekuatan: angkat berat, latihan jalur rintangan, latihan berat badan, dsb.
3. Latihan fleksibiliti: regangan, yoga, Pilates, dsb.
4. Latihan imbangan dan penyelarasan: latihan imbangan, tai chi, tarian, dsb.
5. Latihan berfungsi: aktiviti yang meniru pergerakan kehidupan sebenar, seperti membawa barangan runcit, bangun dari kerusi, dsb.

Faedah bersenam termasuk:

1. Kesihatan kardiovaskular yang lebih baik
2. Peningkatan kekuatan dan daya tahan otot
3. Meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan
4. Imbangan dan koordinasi dipertingkatkan
5. Kesihatan dan kesejahteraan mental yang lebih baik
6. Penurunan berat badan atau penyelenggaraan
7. Fungsi imun yang lebih baik
8. Kualiti tidur yang lebih baik
9. Peningkatan tahap tenaga
10. Mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanser tertentu.