ความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวม
การออกกำลังกาย (พหูพจน์ของการออกกำลังกาย) คือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงหรือรักษาสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวม อาจเป็นแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน หรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การยกน้ำหนักหรือการวิ่งระยะสั้น วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือการท้าทายร่างกายและผลักดันให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างของการออกกำลังกาย ได้แก่:
1 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ฯลฯ
2. การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง: การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ฯลฯ
3 การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น: การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ พิลาทิส ฯลฯ
4 แบบฝึกหัดการทรงตัวและการประสานงาน: แบบฝึกหัดการทรงตัว ไทเก๊ก การเต้นรำ ฯลฯ
5 แบบฝึกหัดเฉพาะส่วน: กิจกรรมที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตจริง เช่น ถือของชำ การลุกจากเก้าอี้ ฯลฯ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายได้แก่:
1. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น2. เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว
4 ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
5 สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น6. การลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษา7. ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
8. คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
9. ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น
10 ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด
ฉันชอบวิดีโอนี้
ฉันไม่ชอบวิดีโอนี้
รายงานข้อผิดพลาดของเนื้อหา
share
