Memahami Terseliuh dan Ketegangan: Punca, Gejala dan Pilihan Rawatan

Terseliuh adalah kecederaan pada ligamen, yang merupakan jalur tisu yang menghubungkan dua tulang bersama-sama dalam satu sendi. Ketegangan ialah kecederaan pada otot atau tendon, iaitu kord keras yang menghubungkan otot ke tulang. Kedua-dua terseliuh dan regangan adalah kecederaan biasa yang boleh berlaku apabila anda memutar, membengkok atau meregang terlalu cepat, menyebabkan kerosakan pada tisu yang terjejas.

1. Gejala biasa terseliuh dan ketegangan termasuk:
* Sakit dan bengkak di kawasan yang terjejas
* Mobiliti terhad dan julat pergerakan
* Lebam atau perubahan warna kulit
* Kesukaran menggerakkan sendi atau otot yang terjejas
2. Rawatan untuk terseliuh dan ketegangan biasanya melibatkan rehat, ais, mampatan, dan ketinggian (RICE) untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Anda juga mungkin perlu memakai pendakap atau menggunakan terapi fizikal untuk membantu memulihkan kekuatan dan mobiliti di kawasan yang terjejas. Dalam kes yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk membaiki tisu yang rosak.
3. Pencegahan adalah kunci untuk mengelakkan terseliuh dan ketegangan. Untuk mengelakkan kecederaan ini, adalah penting untuk:
* Memanaskan badan sebelum bersenam atau terlibat dalam aktiviti fizikal
* Gunakan teknik yang betul semasa bersenam atau bersukan
* Menguatkan otot anda melalui senaman untuk meningkatkan fleksibiliti dan kestabilan
* Meningkatkan intensiti aktiviti anda secara beransur-ansur untuk mengelakkan pergerakan mengejut yang boleh menyebabkan kecederaan
4. Keseleo dan ketegangan boleh menjadi kecederaan serius, tetapi dengan rawatan dan penjagaan yang betul, kebanyakan orang boleh pulih sepenuhnya dalam masa beberapa minggu. Adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami kesakitan yang teruk, bengkak, atau kesukaran menggerakkan kawasan yang terjejas, kerana ini boleh menjadi tanda kecederaan yang lebih serius.