ทำความเข้าใจกับ Gorging: สาเหตุ สัญญาณ และกลยุทธ์การป้องกัน
Gorging หมายถึง การรับประทานอาหารมากเกินไปหรือการบริโภคอาหารปริมาณมากในช่วงเวลาสั้นๆ อาจเป็นพฤติกรรมที่เป็นทั้งทางสรีรวิทยาและจิตใจ และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตนได้
สัญญาณทั่วไปบางประการของการกลืนกิน ได้แก่:
* การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วและไม่ใส่ใจกับความหิวหรือความอิ่ม cues
* การบริโภคในปริมาณมาก ของอาหารในการนั่งครั้งเดียว * รู้สึกอิ่มหรือไม่สบายหลังรับประทานอาหาร * รู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืดหรือคลื่นไส้ หลังจากรับประทานอาหาร * การใช้อาหารเพื่อรับมือกับอารมณ์หรือความเครียด * การกินอาหารจนเกินไปอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่: * การรับประทานอาหารตามอารมณ์: การใช้อาหารเพื่อรับมือกับอารมณ์เชิงลบ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล หรือความโศกเศร้า * ความผิดปกติของการกินมากเกินไป: ภาวะสุขภาพจิตที่มีลักษณะของการรับประทานอาหารมากเกินไปเป็นประจำ * ขาดการควบคุมปริมาณ: บริโภคในปริมาณที่มากกว่าที่แนะนำ * แรงกดดันทางสังคม: รู้สึกกดดันที่จะกินมากกว่าที่คุณต้องการในสถานการณ์ทางสังคม
การกีดกันทางอารมณ์: การใช้อาหารเพื่อเติมเต็มช่องว่างทางอารมณ์หรือสนองความรู้สึกของการกีดกัน
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสัญญาณของการกลืนกินและดำเนินการตามขั้นตอน เพื่อป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงการฝึกการกินอย่างมีสติ ใส่ใจกับสัญญาณความหิวและความอิ่ม และขอความช่วยเหลือในการรับประทานอาหารตามอารมณ์หรือความเครียด
ฉันชอบวิดีโอนี้
ฉันไม่ชอบวิดีโอนี้
รายงานข้อผิดพลาดของเนื้อหา
share
