Разбиране на анакузия: Ръководство за идентифициране и преодоляване на негативни мисловни модели

Анакузия е термин, използван в медицински и психологически контекст, за да опише вид когнитивно изкривяване или пристрастие. Отнася се до тенденцията да се фокусираме върху негативните аспекти на ситуацията, като същевременно игнорираме положителните. Това може да доведе до прекалено песимистичен възглед за реалността и може да допринесе за чувство на тревожност, депресия и други проблеми с психичното здраве.
Терминът „анакузия“ идва от гръцките думи „ana“, което означава „нагоре“ или „срещу“, и "kusis", което означава "огъване" или "усукване". Заедно те предават идеята за огъване или изкривяване на нечии възприятия към негативни мисли.
Анакузия може да се прояви по различни начини, като например:
1. Избирателно внимание: Фокусиране само върху негативните аспекти на дадена ситуация, като същевременно игнорира положителните.
2. Отрицателно филтриране: Интерпретиране на неутрални или положителни събития като отрицателни.
3. Непотвърдително пристрастие: Очакване и тълкуване на отрицателни резултати, като се игнорират положителните.
4. Песимистични когнитивни изкривявания: Вярване, че лошите неща ще се случат и че човек е безсилен да ги предотврати.
5. Катастрофизиране: Преувеличаване на тежестта на ситуация или резултат.
6. Емоционално разсъждение: приемане, че отрицателните емоции са отражение на реалността, а не просто субективно преживяване.
7. Черно-бяло мислене: Виждане на ситуации в абсолютни термини, без нюанси на сивото.
8. Свръхобобщаване: Правене на широки заключения въз основа на едно негативно събитие или опит.
9. Психичен филтър: Фокусиране само върху негативните аспекти на дадена ситуация, като същевременно игнорира положителните.
10. Дисквалифициране на положителното: Отхвърляне на положителните преживявания или постижения като незначителни или неуместни.
Важно е да се отбележи, че анакузията не е официална диагноза в Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5), но може да бъде симптом на различни психични заболявания състояния, като депресия, тревожни разстройства и посттравматично стресово разстройство (PTSD). Лечението на анакузия обикновено включва когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и други форми на терапия за говорене, които помагат на хората да идентифицират и предизвикат негативните мисловни модели и да ги заменят с по-балансирани и реалистични.