Anacusian ymmärtäminen: opas negatiivisten ajatusmallien tunnistamiseen ja voittamiseksi

Anacusia on termi, jota käytetään lääketieteellisissä ja psykologisissa yhteyksissä kuvaamaan eräänlaista kognitiivista vääristymää tai harhaa. Se viittaa taipumukseen keskittyä tilanteen negatiivisiin puoliin ja jättää huomiotta positiiviset. Tämä voi johtaa liian pessimistiseen näkemykseen todellisuudesta ja aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja muita mielenterveysongelmia. Termi "anacusia" tulee kreikan sanoista "ana", joka tarkoittaa "ylös" tai "vastaan". ja "kusis", joka tarkoittaa "taivutus" tai "kiertyminen". Yhdessä ne välittävät ajatuksen näkemysten taipumisesta tai vääntämisestä kohti negatiivisia ajatuksia. Anakusia voi ilmetä useilla tavoilla, kuten:
1. Valikoiva huomio: Keskittyminen vain tilanteen negatiivisiin puoliin ja jättää huomiotta positiiviset.
2. Negatiivinen suodatus: Neutraalien tai positiivisten tapahtumien tulkitseminen negatiivisiksi.
3. Kielteinen harha: Kielteisten tulosten odottaminen ja tulkitseminen, mutta positiiviset sivuutetaan.
4. Pessimistiset kognitiiviset vääristymät: usko, että pahoja asioita tapahtuu ja että ihminen on voimaton estämään niitä.
5. Katastrofisointi: tilanteen tai tuloksen vakavuuden liioitteleminen.
6. Emotionaalinen päättely: Olettaen, että negatiiviset tunteet heijastavat todellisuutta, eivät vain subjektiivista kokemusta.
7. Mustavalkoinen ajattelu: tilanteiden näkeminen absoluuttisesti, ilman harmaan sävyjä.
8. Liiallinen yleistäminen: Laajojen johtopäätösten tekeminen yksittäisen negatiivisen tapahtuman tai kokemuksen perusteella.
9. Henkinen suodatin: Keskittyminen vain tilanteen negatiivisiin puoliin ja jättää huomiotta positiiviset.
10. Positiivisten hylkääminen: Positiivisten kokemusten tai saavutusten pitäminen merkityksettöminä tai merkityksettöminä. On tärkeää huomata, että anakusia ei ole muodollinen diagnoosi mielenterveyshäiriöiden diagnostisessa ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM-5), mutta se voi olla oire erilaisista mielenterveyshäiriöistä. sairaudet, kuten masennus, ahdistuneisuushäiriöt ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). Anakusian hoitoon kuuluu tyypillisesti kognitiivis-käyttäytymisterapia (CBT) ja muita puheterapian muotoja, jotka auttavat yksilöitä tunnistamaan ja haastamaan negatiiviset ajatusmallit ja korvaamaan ne tasapainoisemmilla ja realistisemmilla.