Hiểu Anacusia: Hướng dẫn xác định và vượt qua các kiểu suy nghĩ tiêu cực

Anacusia là một thuật ngữ được sử dụng trong bối cảnh y tế và tâm lý để mô tả một loại sai lệch hoặc sai lệch về nhận thức. Nó đề cập đến xu hướng tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của một tình huống trong khi bỏ qua những mặt tích cực. Điều này có thể dẫn đến cái nhìn quá bi quan về thực tế và có thể góp phần gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Thuật ngữ "anacusia" xuất phát từ tiếng Hy Lạp "ana", có nghĩa là "lên" hoặc "chống lại", và "kusis," có nghĩa là "uốn cong" hoặc "xoắn". Cùng nhau, chúng truyền tải ý tưởng bẻ cong hoặc bóp méo nhận thức của một người theo hướng suy nghĩ tiêu cực.
Anacusia có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:
1. Sự chú ý có chọn lọc: Chỉ tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của một tình huống trong khi bỏ qua những khía cạnh tích cực.
2. Lọc tiêu cực: Diễn giải các sự kiện trung tính hoặc tích cực là tiêu cực.
3. Thành kiến phủ nhận: Mong đợi và diễn giải những kết quả tiêu cực trong khi bỏ qua những kết quả tích cực.
4. Những bóp méo nhận thức bi quan: Tin rằng những điều tồi tệ sẽ xảy ra và mình bất lực trong việc ngăn chặn chúng.
5. Thảm họa hóa: Phóng đại mức độ nghiêm trọng của một tình huống hoặc kết quả.
6. Lý luận về mặt cảm xúc: Giả sử rằng những cảm xúc tiêu cực là sự phản ánh của thực tế chứ không chỉ là một trải nghiệm chủ quan.
7. Tư duy đen trắng: Nhìn nhận tình huống một cách tuyệt đối, không có sắc thái xám xịt.
8. Khái quát hóa quá mức: Rút ra kết luận rộng rãi dựa trên một sự kiện hoặc trải nghiệm tiêu cực duy nhất.
9. Bộ lọc tinh thần: Chỉ tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của một tình huống trong khi bỏ qua những khía cạnh tích cực.
10. Loại trừ những điều tích cực: Đánh giá những trải nghiệm hoặc thành tích tích cực là không đáng kể hoặc không liên quan. các tình trạng như trầm cảm, rối loạn lo âu và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Điều trị chứng anacusia thường bao gồm liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) và các hình thức trị liệu trò chuyện khác giúp cá nhân xác định và thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những kiểu suy nghĩ cân bằng và thực tế hơn.