एनाकुसिया को समझना: नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और उस पर काबू पाने के लिए एक मार्गदर्शिका
एनाकुसिया एक शब्द है जिसका उपयोग चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक संदर्भों में एक प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति या पूर्वाग्रह का वर्णन करने के लिए किया जाता है। यह किसी स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक पहलुओं को नजरअंदाज करने की प्रवृत्ति को संदर्भित करता है। यह वास्तविकता के बारे में अत्यधिक निराशावादी दृष्टिकोण को जन्म दे सकता है, और चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की भावनाओं में योगदान कर सकता है। शब्द "एनाकुसिया" ग्रीक शब्द "एना" से आया है, जिसका अर्थ है "ऊपर" या "विरुद्ध"। और "कुसिस," जिसका अर्थ है "झुकना" या "मोड़ना।" साथ में, वे नकारात्मक विचारों के प्रति किसी की धारणा को मोड़ने या मोड़ने का विचार व्यक्त करते हैं। एनाकुसिया कई तरीकों से प्रकट हो सकता है, जैसे:
1. चयनात्मक ध्यान: किसी स्थिति के केवल नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना जबकि सकारात्मक पहलुओं को नजरअंदाज करना।
2. नकारात्मक फ़िल्टरिंग: तटस्थ या सकारात्मक घटनाओं को नकारात्मक के रूप में व्याख्या करना। पुष्टिकारक पूर्वाग्रह: सकारात्मक परिणामों की अनदेखी करते हुए नकारात्मक परिणामों की अपेक्षा करना और उनकी व्याख्या करना।
4. निराशावादी संज्ञानात्मक विकृतियाँ: यह विश्वास करना कि बुरी चीजें घटित होंगी और व्यक्ति उन्हें रोकने में शक्तिहीन है।
5. विनाशकारी: किसी स्थिति या परिणाम की गंभीरता को बढ़ा-चढ़ाकर बताना।
6. भावनात्मक तर्क: यह मानते हुए कि नकारात्मक भावनाएँ केवल एक व्यक्तिपरक अनुभव के बजाय वास्तविकता का प्रतिबिंब हैं।
7. श्वेत-श्याम सोच: स्थितियों को पूर्ण रूप से देखना, बिना किसी भूरे रंग के।
8। अतिसामान्यीकरण: किसी एक नकारात्मक घटना या अनुभव के आधार पर व्यापक निष्कर्ष निकालना।
9. मानसिक फ़िल्टर: किसी स्थिति के केवल नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना जबकि सकारात्मक पहलुओं को नज़रअंदाज़ करना।
10. सकारात्मक को अयोग्य घोषित करना: सकारात्मक अनुभवों या उपलब्धियों को महत्वहीन या अप्रासंगिक के रूप में खारिज करना। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मानसिक विकारों के निदान और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम -5) में एनाकुसिया एक औपचारिक निदान नहीं है, लेकिन यह विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य का एक लक्षण हो सकता है। अवसाद, चिंता विकार और अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी) जैसी स्थितियाँ। एनाकुसिया के उपचार में आमतौर पर संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और टॉक थेरेपी के अन्य रूप शामिल होते हैं जो व्यक्तियों को नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और चुनौती देने और उन्हें अधिक संतुलित और यथार्थवादी विचारों से बदलने में मदद करते हैं।
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