Розуміння анакузії: посібник із виявлення та подолання негативних моделей мислення

Анакузія — це термін, який використовується в медичному та психологічному контекстах для опису типу когнітивного спотворення або упередженості. Це стосується схильності зосереджуватися на негативних аспектах ситуації, ігноруючи позитивні. Це може призвести до надто песимістичного погляду на реальність і може сприяти почуттю тривоги, депресії та іншим проблемам психічного здоров’я.
Термін «анакузія» походить від грецьких слів «ана», що означає «вгору» або «проти», і "kusis", що означає "згинання" або "скручування". Разом вони передають ідею викривлення чи спотворення сприйняття в бік негативних думок.
Анакузія може проявлятися різними способами, наприклад:
1. Вибіркова увага: зосередження лише на негативних аспектах ситуації, ігноруючи позитивні.
2. Негативна фільтрація: інтерпретація нейтральних або позитивних подій як негативних.
3. Непідтверджуюче упередження: очікування та інтерпретація негативних результатів, ігнорування позитивних.
4. Песимістичні когнітивні викривлення: віра в те, що погане станеться, і що людина безсила запобігти цьому.
5. Катастрофізація: перебільшення серйозності ситуації чи результату.
6. Емоційне міркування: припущення, що негативні емоції є відображенням реальності, а не просто суб’єктивним досвідом.
7. Чорно-біле мислення: бачення ситуації в абсолютних термінах, без відтінків сірого.
8. Надмірне узагальнення: створення широких висновків на основі однієї негативної події чи досвіду.
9. Ментальний фільтр: зосередження лише на негативних аспектах ситуації, ігноруючи позитивні.
10. Дискваліфікація позитивного: нерахування позитивного досвіду чи досягнень як незначних або нерелевантних.
Важливо зазначити, що анакузія не є офіційним діагнозом у Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів (DSM-5), але вона може бути симптомом різних психічних розладів. стани, такі як депресія, тривожні розлади та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Лікування анакузії, як правило, включає когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) та інші форми бесідної терапії, які допомагають людям ідентифікувати та оскаржити негативні моделі мислення та замінити їх більш збалансованими та реалістичними.