了解热量以及如何做出更健康的选择

热量是物质能量含量的度量，通常以千卡 (kcal) 或兆卡 (Mcal) 为单位表示。它是物质燃烧或消耗时产生的热量的量度。
2。热量和营养价值有什么区别？
热量是指物质的能量含量，而营养价值是指物质提供的营养素和其他有益化合物。如果食品的空热量（例如添加糖或不健康的脂肪）高且必需营养素含量低，则该食品可能具有高热量但营养价值低。
3。如何计算热量？
物质的热量可以使用以下公式计算：
热量 = (能量含量 x 100) / 物质重量
其中能量含量通常以焦耳 (J) 或千焦 (kJ) 为单位，而物质则以焦耳 (J) 或千焦 (kJ) 为单位表示重量通常以克 (g) 或千克 (kg) 为单位表示。
4。高热量食物的例子有哪些？
高热量食物的示例包括：
* 油炸食品，如炸薯条、炸鸡和甜甜圈
* 含糖饮料，如苏打水和运动饮料
* 精制谷物，如白面包和面食
* 加工肉类，如热狗和香肠
* 高脂肪乳制品，如奶酪和全脂牛奶
5。低热量食物的例子有哪些？
低热量食物的示例包括：
* 绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
* 十字花科蔬菜，如西兰花和花椰菜
* 浆果，如蓝莓和草莓
* 坚果和种子，如杏仁和奇亚籽
* 脂肪鱼，如鲑鱼和金枪鱼
6。如何利用热量做出更健康的选择？
您可以通过关注营养丰富的食物来利用热量做出更健康的选择，这些食物以低热量提供大量维生素、矿物质和其他有益化合物。这可以帮助您保持健康的体重，改善整体健康状况，并降低患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。