Pochopení dorsiflexe a posílení dorsiflexorových svalů

Dorzální flexe je pohyb chodidla a kotníku, který zahrnuje zvedání přední části chodidla nahoru směrem k holeni. Je opakem plantarflexe, což je pohyb nohy směrem dolů k zemi. Dorzální flexe je důležitá pro aktivity, jako je chůze, běh a chození do schodů, protože pomáhá ohýbat klouby chodidla a kotníku a umožňuje správný pohyb. Dorzální flexorové svaly jsou ty, které jsou zodpovědné za dorzální flexi chodidla a kotníku. Tyto svaly zahrnují tibialis anterior, extensor digitorum longus a peroneální svaly. Tyto svaly spolupracují na zvednutí přední části chodidla nahoru a pomáhají stabilizovat hlezenní kloub během pohybu. Mezi běžná cvičení, která mohou pomoci posílit dorziflexorové svaly, patří:
1. Zvedání lýtek: Postavte se na schod nebo platformu s patami svěšenými z okraje. Pomalu se zvedněte na špičky, chvíli vydržte, než se spusťte zpět dolů. Opakujte pro několik opakování.
2. Zatočení prstů: Posaďte se na židli a zvedněte prsty na nohou směrem k holením, chvíli vydržte, než se spusťte zpět dolů. Opakujte pro několik opakování.
3. Kruhy kotníků: Sedněte si na podlahu s nohama přímo před sebou. Zvedněte jednu nohu ze země a udělejte prsty na nohou malé kruhy, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Opakujte na druhé straně.
4. Zvedání paty: Postavte se na schod nebo platformu s patami visícími mimo okraj. Pomalu se zvedněte na paty, chvíli vydržte, než se spusťte zpět dolů. Opakujte pro několik opakování. Je důležité si uvědomit, že dorzální flexe není jediným pohybem chodidla a kotníku a je důležité také posílit plantarflexorové svaly (které jsou zodpovědné za ohýbání chodidla směrem dolů), aby se udržela správná rovnováha a hnutí.