Înțelegerea flexiei dorsale și întărirea mușchilor dorsaliflexori

Flexia dorsală este o mișcare a piciorului și a gleznei care implică ridicarea din față a piciorului în sus spre tibie. Este opusul flexiei plantare, care este mișcarea piciorului în jos spre sol. Flexia dorsală este importantă pentru activități precum mersul, alergarea și urcatul scărilor, deoarece ajută la flexia articulațiilor piciorului și gleznei și permite o mișcare adecvată.
Mușchii dorsaliflexori sunt cei responsabili pentru flexia dorsală a piciorului și gleznei. Acești mușchi includ tibialul anterior, extensorul lung al degetelor și mușchii peronieri. Acești mușchi lucrează împreună pentru a ridica partea din față a piciorului în sus și pentru a ajuta la stabilizarea articulației gleznei în timpul mișcării.
Unele exerciții comune care pot ajuta la întărirea mușchilor dorsiflexori includ:
1. Ridicarea gambei: Stați pe o treaptă sau pe o platformă cu călcâiele atârnând de margine. Ridicați-vă încet în vârful picioarelor, ținând o secundă înainte de a coborî înapoi. Repetați pentru mai multe repetări.
2. Buclele degetelor de la picioare: Așează-te pe un scaun și ridică-ți degetele de la picioare spre tibie, ținând o secundă înainte de a coborî înapoi. Repetați pentru mai multe repetări.
3. Cercuri pentru glezne: Stai pe podea cu picioarele drepte în fața ta. Ridicați un picior de pe sol și faceți cercuri mici cu degetele de la picioare, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați pe cealaltă parte.
4. Ridicarea călcâiului: stați pe o treaptă sau pe o platformă cu călcâiele atârnând de margine. Ridicați-vă încet pe călcâie, ținând o secundă înainte de a coborî înapoi. Repetați pentru mai multe repetări.
Este important de reținut că flexia dorsală nu este singura mișcare a piciorului și a gleznei și este important să se întărească și mușchii plantarflexori (care sunt responsabili cu flexia piciorului în jos) pentru a menține echilibrul adecvat și circulaţie.