Pengertian Dorsifleksi dan Penguatan Otot Dorsifleksior

Dorsifleksi adalah gerakan kaki dan pergelangan kaki yang melibatkan pengangkatan bagian depan kaki ke atas menuju tulang kering. Ini kebalikan dari plantarfleksi, yaitu gerakan kaki ke bawah menuju tanah. Dorsifleksi penting untuk aktivitas seperti berjalan, berlari, dan menaiki tangga, karena membantu melenturkan sendi kaki dan pergelangan kaki serta memungkinkan terjadinya pergerakan yang tepat.
Otot dorsifleksior adalah otot yang bertanggung jawab untuk melakukan dorsifleksi kaki dan pergelangan kaki. Otot-otot ini termasuk otot tibialis anterior, ekstensor digitorum longus, dan peroneal. Otot-otot ini bekerja sama untuk mengangkat bagian depan kaki ke atas dan membantu menstabilkan sendi pergelangan kaki saat melakukan gerakan.
Beberapa latihan umum yang dapat membantu memperkuat otot dorsiflexor antara lain:
1. Calf raises: Berdirilah di atas anak tangga atau platform dengan tumit menggantung di tepinya. Angkat perlahan dengan berjinjit, tahan sebentar sebelum menurunkannya kembali. Ulangi untuk beberapa repetisi.
2. Ikal jari kaki: Duduklah di kursi dan angkat jari-jari kaki ke arah tulang kering, tahan sebentar sebelum turunkan kembali. Ulangi untuk beberapa repetisi.
3. Lingkaran pergelangan kaki: Duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan. Angkat satu kaki dari lantai dan buat lingkaran kecil dengan jari-jari kaki, pertama searah jarum jam lalu berlawanan arah jarum jam. Ulangi di sisi yang lain.
4. Mengangkat tumit: Berdirilah di atas anak tangga atau platform dengan tumit menggantung di tepinya. Angkat perlahan ke atas tumit Anda, tahan sebentar sebelum turunkan kembali. Ulangi untuk beberapa repetisi.
Penting untuk dicatat bahwa dorsofleksi bukan satu-satunya gerakan kaki dan pergelangan kaki, dan penting juga untuk memperkuat otot plantarflexor (yang bertanggung jawab untuk melenturkan kaki ke bawah) untuk menjaga keseimbangan dan pergerakan.