Compreendendo a dorsiflexão e fortalecendo os músculos dorsiflexores

A dorsiflexão é um movimento do pé e tornozelo que envolve levantar a parte frontal do pé em direção à canela. É o oposto da flexão plantar, que é o movimento do pé para baixo em direção ao solo. A dorsiflexão é importante para atividades como caminhar, correr e subir escadas, pois ajuda a flexionar as articulações do pé e tornozelo e permite o movimento adequado.
Os músculos dorsiflexores são aqueles responsáveis pela dorsiflexão do pé e tornozelo. Esses músculos incluem o tibial anterior, extensor longo dos dedos e músculos fibulares. Esses músculos trabalham juntos para levantar a frente do pé e ajudar a estabilizar a articulação do tornozelo durante o movimento.
Alguns exercícios comuns que podem ajudar a fortalecer os músculos dorsiflexores incluem:
1. Elevação da panturrilha: Fique em um degrau ou plataforma com os calcanhares pendurados na borda. Levante-se lentamente na ponta dos pés, segurando por um segundo antes de descer novamente. Repita por várias repetições.
2. Curvatura dos dedos dos pés: Sente-se em uma cadeira e levante os dedos dos pés em direção às canelas, segurando por um segundo antes de abaixar novamente. Repita por várias repetições.
3. Círculos no tornozelo: Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Levante um pé do chão e faça pequenos círculos com os dedos, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Repita do outro lado.
4. Elevação do calcanhar: Fique em um degrau ou plataforma com os calcanhares pendurados na borda. Levante lentamente sobre os calcanhares, segurando por um segundo antes de abaixar novamente. Repita por várias repetições.
É importante observar que a dorsiflexão não é o único movimento do pé e tornozelo, sendo importante também fortalecer os músculos flexores plantares (responsáveis por flexionar o pé para baixo) para manter o equilíbrio adequado e movimento.