Dorsiflexie begrijpen en de dorsiflexorspieren versterken

Dorsiflexie is een beweging van de voet en enkel waarbij de voorkant van de voet omhoog wordt getild richting het scheenbeen. Het is het tegenovergestelde van plantairflexie, wat de beweging van de voet naar de grond is. Dorsiflexie is belangrijk bij activiteiten zoals lopen, hardlopen en traplopen, omdat het helpt de voet- en enkelgewrichten te buigen en een goede beweging mogelijk te maken. Dorsiflexorspieren zijn verantwoordelijk voor het dorsiflexie van de voet en enkel. Deze spieren omvatten de tibialis anterior, extensor digitorum longus en peroneale spieren. Deze spieren werken samen om de voorkant van de voet omhoog te tillen en helpen het enkelgewricht tijdens beweging te stabiliseren. Enkele veel voorkomende oefeningen die kunnen helpen de dorsiflexorspieren te versterken zijn: 1. Kuit omhoog brengen: Ga op een trede of platform staan met uw hielen aan de rand. Ga langzaam op uw tenen staan, houd dit een seconde vast voordat u weer naar beneden gaat. Herhaal dit voor meerdere herhalingen.
2. Teenkrullen: Ga op een stoel zitten en til uw tenen omhoog richting uw schenen, houd dit een seconde vast voordat u weer naar beneden gaat. Herhaal dit voor meerdere herhalingen.
3. Enkelcirkels: Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit. Til een voet van de grond en maak kleine cirkels met je tenen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Herhaal aan de andere kant.
4. Hiel omhoog: Ga op een trede of platform staan met uw hielen over de rand. Ga langzaam op je hielen staan, houd dit een seconde vast voordat je weer naar beneden gaat. Herhaal dit voor meerdere herhalingen. Het is belangrijk op te merken dat dorsaalflexie niet de enige beweging van de voet en enkel is, en dat het belangrijk is om ook de plantairflexoren (die verantwoordelijk zijn voor het naar beneden buigen van de voet) te versterken om een goede balans te behouden en beweging.