Hiểu về gập lưng và tăng cường cơ bắp gấp

Gấp mu bàn chân là một chuyển động của bàn chân và mắt cá chân bao gồm việc nâng mặt trước của bàn chân lên về phía ống chân. Nó trái ngược với phản xạ thực vật, tức là chuyển động của bàn chân hướng xuống mặt đất. Gấp lưng rất quan trọng đối với các hoạt động như đi bộ, chạy và leo cầu thang, vì nó giúp uốn cong các khớp bàn chân và mắt cá chân cũng như cho phép cử động thích hợp.
Các cơ gấp lưng là cơ chịu trách nhiệm cho việc gập lưng bàn chân và mắt cá chân. Những cơ này bao gồm cơ chày trước, cơ duỗi dài các ngón và cơ mác. Các cơ này phối hợp với nhau để nâng mặt trước của bàn chân lên trên và giúp ổn định khớp mắt cá chân trong khi di chuyển.
Một số bài tập phổ biến có thể giúp tăng cường sức mạnh của cơ gấp mặt lưng bao gồm:
1. Nâng bắp chân: Đứng trên bậc thang hoặc bục với gót chân buông thõng khỏi mép. Từ từ nhón chân lên, giữ một giây trước khi hạ xuống. Lặp lại vài lần.
2. Cong ngón chân: Ngồi trên ghế và nhấc ngón chân lên về phía ống chân, giữ một giây trước khi hạ xuống. Lặp lại vài lần.
3. Vòng mắt cá chân: Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Nhấc một chân lên khỏi mặt đất và tạo những vòng tròn nhỏ bằng ngón chân, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại ở phía bên kia.
4. Nâng gót chân: Đứng trên bậc thang hoặc bục với gót chân buông thõng ra khỏi mép. Từ từ nhấc gót chân lên, giữ một giây trước khi hạ xuống. Lặp lại vài lần.
Điều quan trọng cần lưu ý là gập mặt lưng không phải là chuyển động duy nhất của bàn chân và mắt cá chân, và điều quan trọng là phải tăng cường cơ bắp gấp lòng bàn chân (có nhiệm vụ uốn bàn chân xuống dưới) để duy trì sự cân bằng thích hợp và sự chuyển động.