了解背屈和加强背屈肌

背屈是脚和脚踝的运动，涉及将脚的前部向上抬向胫骨。它与跖屈相反，跖屈是脚向下朝向地面的运动。背屈对于步行、跑步和爬楼梯等活动很重要，因为它有助于弯曲足部和踝关节并允许适当的运动。
背屈肌是负责足部和踝部背屈的肌肉。这些肌肉包括胫骨前肌、趾长伸肌和腓骨肌。这些肌肉共同作用，向上抬起脚的前部，并有助于在运动过程中稳定踝关节。
一些有助于增强背屈肌的常见练习包括：
1。小腿抬高：站在台阶或平台上，脚跟悬在边缘。慢慢抬起脚尖，保持一秒钟，然后再放下。重复几次。
2。脚趾卷曲：坐在椅子上，将脚趾向小腿方向抬起，保持一秒钟，然后再放低。重复几次。
3。脚踝转圈：坐在地板上，双腿伸直在身前。将一只脚抬离地面，用脚趾画小圈，先顺时针，然后逆时针。在另一侧重复。
4。脚跟抬高：站在台阶或平台上，脚后跟悬在边缘。慢慢抬起脚后跟，保持一秒钟，然后再放下。重复几次。值得注意的是，背屈并不是脚和脚踝的唯一运动，加强跖屈肌（负责向下弯曲脚）以保持适当的平衡和力量也很重要。移动。