배측 굴곡 이해 및 배측 굴곡 근육 강화

배측 굴곡은 발 앞쪽을 정강이쪽으로 위쪽으로 들어 올리는 발과 발목의 움직임입니다. 발이 지면을 향해 아래쪽으로 움직이는 족저굴곡(plantarflexion)의 반대 동작입니다. 배측 굴곡은 발과 발목 관절을 구부리고 적절한 움직임을 허용하는 데 도움이 되므로 걷기, 달리기, 계단 오르기와 같은 활동에 중요합니다. 배측 굴곡 근육은 발과 발목의 배측 굴곡을 담당하는 근육입니다. 이러한 근육에는 전경골근, 장지신근 및 비골근이 포함됩니다. 이 근육은 함께 작용하여 발 앞부분을 위쪽으로 들어 올리고 움직이는 동안 발목 관절을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 배측 굴근 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 운동은 다음과 같습니다.
1. 종아리 들기: 발뒤꿈치를 가장자리에 늘어뜨린 채 계단이나 플랫폼 위에 서세요. 천천히 발끝을 들어 올리고 잠시 멈춘 후 다시 내립니다. 여러 번 반복합니다.
2. 발가락 컬: 의자에 앉아 발가락을 정강이 쪽으로 들어올린 후 잠시 멈춘 후 다시 아래로 내립니다. 여러 번 반복합니다.
3. 발목 서클: 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 한 발을 땅에서 들어 올리고 발가락으로 작은 원을 그리십시오. 처음에는 시계 방향으로, 그다음에는 시계 반대 방향으로. 반대편에서도 반복하세요.
4. 발뒤꿈치 올리기: 발뒤꿈치를 가장자리에 늘어뜨리고 계단이나 플랫폼 위에 서십시오. 발뒤꿈치를 천천히 들어올리고 잠시 멈춘 후 다시 내리세요. 여러 번 반복합니다. 배측 굴곡이 발과 발목의 유일한 움직임이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요하며 적절한 균형과 균형을 유지하기 위해 족저 굴근 근육(발을 아래쪽으로 굽히는 역할을 담당)도 강화하는 것이 중요합니다. 움직임.