Разумевање дорсифлексије и јачање мишића дорсифлексора

Дорсифлексија је покрет стопала и скочног зглоба који укључује подизање предњег дела стопала према горе према потколеници. То је супротно од плантарфлексије, што је померање стопала надоле према тлу. Дорсифлексија је важна за активности као што су ходање, трчање и пењање уз степенице, јер помаже у савијању стопала и скочних зглобова и омогућава правилно кретање.ӕ Мишићи дорсифлексије су они који су одговорни за дорсифлексију стопала и скочног зглоба. Ови мишићи укључују предњи тибиалис, дуги екстензор дигиторум и перонеалне мишиће. Ови мишићи раде заједно да подигну предњи део стопала нагоре и помажу у стабилизацији скочног зглоба током покрета.ӕНеке уобичајене вежбе које могу помоћи у јачању мишића дорсифлексора укључују:ӕ1. Подизање телади: Станите на степеницу или платформу са петама које висе са ивице. Полако се подигните на прсте, задржите секунду пре него што се вратите на доле. Поновите неколико понављања.ӕ2. Савијање прстију: Седите на столицу и подигните ножне прсте према потколеницама, задржите секунду пре него што се спустите назад. Поновите неколико понављања.ӕ3. Кружни зглобови: Седите на под са испруженим ногама испред себе. Подигните једну ногу од земље и правите мале кругове прстима, прво у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру. Поновите на другој страни.ӕ4. Подизање пете: Станите на степеницу или платформу са петама које висе са ивице. Полако се подигните на пете, задржите секунду пре него што се вратите на доле. Поновите неколико понављања.ӕВажно је напоменути да дорзална флексија није једини покрет стопала и скочног зглоба, а важно је и да ојачате мишиће плантарфлексора (који су одговорни за савијање стопала према доле) како бисте одржали правилну равнотежу и кретање.