Comprendre la dorsiflexion et renforcer les muscles dorsiflexeurs

La dorsiflexion est un mouvement du pied et de la cheville qui consiste à soulever l’avant du pied vers le haut vers le tibia. C'est l'opposé de la flexion plantaire, qui est le mouvement du pied vers le bas vers le sol. La dorsiflexion est importante pour des activités telles que la marche, la course et la montée des escaliers, car elle aide à fléchir les articulations du pied et de la cheville et à permettre un mouvement correct. Les muscles dorsiflexeurs sont ceux qui sont responsables de la dorsiflexion du pied et de la cheville. Ces muscles comprennent le tibial antérieur, le long extenseur des orteils et les muscles péroniers. Ces muscles travaillent ensemble pour soulever l'avant du pied vers le haut et aider à stabiliser l'articulation de la cheville pendant le mouvement.
Certains exercices courants qui peuvent aider à renforcer les muscles dorsiflexeurs comprennent :
1. Élévations des mollets : Tenez-vous debout sur une marche ou une plate-forme avec vos talons pendant au bord. Relevez-vous lentement sur la pointe des pieds, en maintenant cette position pendant une seconde avant de redescendre. Répétez l'opération pour plusieurs répétitions.
2. Curls des orteils : Asseyez-vous sur une chaise et soulevez vos orteils vers vos tibias, en les tenant pendant une seconde avant de les redescendre. Répétez l'opération pour plusieurs répétitions.
3. Cercles de chevilles : asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Soulevez un pied du sol et faites de petits cercles avec vos orteils, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Répétez de l’autre côté.
4. Levé des talons : Tenez-vous debout sur une marche ou une plate-forme avec vos talons pendant au bord. Relevez lentement sur vos talons, maintenez pendant une seconde avant de redescendre. Répétez l'opération pour plusieurs répétitions.
Il est important de noter que la dorsiflexion n'est pas le seul mouvement du pied et de la cheville, et il est important de renforcer également les muscles fléchisseurs plantaires (qui sont responsables de la flexion du pied vers le bas) afin de maintenir un bon équilibre et mouvement.