Розуміння тильного згинання та зміцнення тильних згиначів

Тильне згинання — це рух стопи та гомілковостопного суглоба, який передбачає підняття передньої частини стопи вгору до гомілки. Це протилежність підошовного згинання, тобто руху стопи вниз до землі. Тильне згинання є важливим для таких видів діяльності, як ходьба, біг і підйом по сходах, оскільки воно допомагає згинати стопу та гомілковостопний суглоб і забезпечує правильний рух. До цих м’язів належать передній великогомілковий м’яз, довгий м’яз-розгинач пальців і малогомілковий м’яз. Ці м’язи працюють разом, щоб підняти передню частину стопи вгору та допомогти стабілізувати гомілковостопний суглоб під час руху.
Деякі поширені вправи, які можуть допомогти зміцнити м’язи тильного згинання, включають:
1. Підйоми литок: встаньте на сходинку або платформу так, щоб п’яти звисали з краю. Повільно підніміться навшпиньки, затримайтеся на секунду, перш ніж опуститися. Повторіть кілька повторень.
2. Згинання пальців ніг: сядьте на стілець і підніміть пальці ніг угору до гомілок, затримайтеся на секунду, перш ніж опуститися назад. Повторіть кілька повторень.
3. Круги в щиколотках: сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою. Підніміть одну ногу від землі і зробіть невеликі кола пальцями ніг спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Повторіть з іншого боку.
4. Підйоми п’ят: встаньте на сходинку або платформу, щоб п’яти звисали з краю. Повільно підніміться на п’яти, затримайтеся на секунду, перш ніж опуститися. Повторіть кілька повторень.
Важливо зауважити, що тильне згинання – це не єдиний рух стопи та гомілковостопного суглоба, і важливо також зміцнити м’язи підошовного згинача (які відповідають за згинання стопи вниз), щоб підтримувати правильний баланс і рух.