背屈の理解と背屈筋の強化

背屈は、足の前部をすねに向かって上方に持ち上げる足と足首の動きです。これは、足を地面に向かって下向きに動かす底屈の逆です。背屈は、足と足首の関節を曲げて適切な動きを可能にするため、歩く、走る、階段を上るなどの活動にとって重要です。背屈筋は、足と足首の背屈を担う筋肉です。これらの筋肉には、前脛骨筋、長趾伸筋、腓骨筋が含まれます。これらの筋肉は連携して足の前部を持ち上げ、動作中に足首関節を安定させるのに役立ちます。背屈筋の強化に役立つ一般的なエクササイズには次のようなものがあります。カーフレイズ: かかとを端から浮かせた状態で、段差または台の上に立ちます。ゆっくりとつま先立ちになり、1秒間保持してから下ろします。数回繰り返します。
2. トゥカール：椅子に座り、つま先をすねのほうに持ち上げ、1秒間保持してから下ろします。数回繰り返します。
3. 足首を回す：足を前にまっすぐ伸ばして床に座ります。片足を地面から持ち上げ、つま先で最初は時計回り、次に反時計回りに小さな円を描きます。反対側でも繰り返します。
4。かかとを上げる: かかとを端から浮かせた状態で、段差または台の上に立ちます。ゆっくりかかとを上げて、1秒間保持してから下ろします。これを数回繰り返します。背屈だけが足と足首の動きではないことに注意することが重要です。適切なバランスと足首を維持するには、底屈筋 (足を下方に曲げる役割を担います) も強化することが重要です。動き。