ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Dorsiflexion และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Dorsiflexor
Dorsiflexion คือการเคลื่อนไหวของเท้าและข้อเท้าที่เกี่ยวข้องกับการยกหน้าเท้าขึ้นไปทางหน้าแข้ง เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการงอฝ่าเท้าซึ่งเป็นการเคลื่อนเท้าลงสู่พื้น ท่า Dorsiflexor มีความสำคัญต่อกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน วิ่ง และขึ้นบันได เนื่องจากจะช่วยเกร็งข้อต่อเท้าและข้อเท้า และช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อ Dorsiflexor คือกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการงอเท้าและข้อเท้า กล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึง tibialis anterior, extensor digitorum longus และกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อยกส่วนหน้าของเท้าขึ้นและช่วยรักษาเสถียรภาพของข้อต่อข้อเท้าระหว่างการเคลื่อนไหว น่องยก: ยืนบนขั้นบันไดหรือแท่นโดยให้ส้นเท้าห้อยออกจากขอบ ค่อยๆ ยกเขย่งเท้าขึ้น โดยค้างไว้สักครู่ก่อนจะถอยกลับลงมา ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
2 ท่างอนิ้วเท้า: นั่งบนเก้าอี้แล้วยกนิ้วเท้าขึ้นไปทางหน้าแข้ง ค้างไว้สักครู่ก่อนจะย่อตัวลง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
3. วงข้อเท้า: นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วใช้นิ้วเท้าเป็นวงกลมเล็กๆ เริ่มจากตามเข็มนาฬิกาแล้วตามด้วยทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
4. การยกส้นเท้า: ยืนบนขั้นบันไดหรือแท่นโดยให้ส้นเท้าห้อยออกจากขอบ ค่อยๆ ยกขึ้นบนส้นเท้าของคุณ โดยค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะลดระดับลง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง โปรดทราบว่าการงอหลังไม่ใช่เพียงการเคลื่อนไหวของเท้าและข้อเท้าเท่านั้น และสิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อฝ่าเท้า (ซึ่งมีหน้าที่ในการงอเท้าลง) เพื่อรักษาสมดุลที่เหมาะสมและ ความเคลื่อนไหว.
ฉันชอบวิดีโอนี้
ฉันไม่ชอบวิดีโอนี้
รายงานข้อผิดพลาดของเนื้อหา
share
