Понимание дорсифлексии и укрепление мышц дорсифлексора

Дорсифлексия – это движение стопы и голеностопного сустава, при котором передняя часть стопы поднимается вверх по направлению к голени. Это противоположность подошвенному сгибанию, которое представляет собой движение стопы вниз к земле. Дорсифлексия важна для таких видов деятельности, как ходьба, бег и подъем по лестнице, поскольку она помогает сгибать стопу и голеностопные суставы и обеспечивает правильное движение. Мышцы дорсифлексора — это те мышцы, которые отвечают за тыльное сгибание стопы и голеностопного сустава. К этим мышцам относятся передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев и малоберцовые мышцы. Эти мышцы работают вместе, чтобы поднять переднюю часть стопы вверх и помочь стабилизировать голеностопный сустав во время движения. Некоторые распространенные упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы тыльного сгибателя, включают:
1. Подъемы на носки: встаньте на ступеньку или платформу так, чтобы пятки свисали с края. Медленно поднимитесь на цыпочки, задержитесь на секунду, прежде чем снова опуститься. Повторите несколько повторений.
2. Сгибание пальцев ног: сядьте на стул и поднимите пальцы ног к голеням, задержитесь на секунду, прежде чем снова опустить вниз. Повторите несколько раз.
3. Круги лодыжками: сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Поднимите одну ногу от земли и сделайте небольшие круги пальцами ног сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторите то же самое с другой стороны.
4. Подъем пятки: встаньте на ступеньку или платформу, свесив пятки с края. Медленно поднимитесь на пятки, задержитесь на секунду, прежде чем снова опуститься. Повторите несколько повторений. Важно отметить, что тыльное сгибание — это не единственное движение стопы и голеностопного сустава, важно также укреплять мышцы подошвенных сгибателей (которые отвечают за сгибание стопы вниз), чтобы поддерживать правильный баланс и движение.