Как да измерите талията си и какво е здравословен размер?

Талията се отнася до най-тясната част на тялото, обикновено разположена между гръдния кош и бедрата. Това е обичайно измерване, използвано за определяне на размера и формата на тялото.

Въпроси: Как измервате талията си?
Отговор: За да измерите талията си, можете да използвате ролетка или гъвкав измервателен инструмент. Увийте ролетката или измервателния инструмент около тялото си в най-тясната част на талията, обикновено около пъпа. Уверете се, че рулетката или измервателният инструмент са плътно прилепнали, но не прекалено стегнати. Обърнете внимание на измерването в инчове или сантиметри.

Въпроси: Какво се счита за здравословен размер на талията?
Отговор: Здравословният размер на талията варира в зависимост от пола, възрастта и типа на тялото. Обикновено за жените се счита, че здравият размер на талията е по-малък от 35 инча (89 см) за тези с ИТМ от 18,5 или по-нисък и под 31 инча (79 см) за тези с ИТМ от 18,5 до 24,9. За мъжете се счита, че здравият размер на талията е по-малък от 40 инча (102 см) за тези с ИТМ 18,5 или по-нисък и по-малък от 35 инча (89 см) за тези с ИТМ от 18,5 до 24,9.

Въпроси: Как можете да намалите размера на талията си?
Отговор: Има няколко начина да намалите размера на талията си, включително:

* Хранене на здравословна и балансирана диета с ниско съдържание на преработени храни и добавени захари
* Редовна физическа активност, като например кардио упражнения и силови тренировки
* Достатъчно сън и управление на нивата на стрес
* Пиене на много вода и ограничаване на приема на алкохол
* Избягване на модни диети и бързи решения и фокусиране върху устойчиви промени в начина на живот.