Kuinka mitata vyötärösi ja mikä on terve koko?

Vyötärö viittaa vartalon kapeimpaan osaan, joka sijaitsee yleensä rintakehän ja lantion välissä. Se on yleinen mitta, jota käytetään kehon koon ja muodon määrittämiseen.

Kysymykset: Kuinka mittaat vyötärösi?
Vastaus: Voit mitata vyötärösi mittanauhalla tai joustavalla mittaustyökalulla. Kiedo mittanauha tai mittatyökalu vartalosi ympärille vyötärön kapeimmasta kohdasta, yleensä napasta. Varmista, että mittanauha tai mittaustyökalu on tiukka, mutta ei liian tiukka. Huomioi mitta tuumina tai senttimetreinä.

Kysymykset: Mitä pidetään terveenä vyötärön kokona?
Vastaus: Terve vyötärön koko vaihtelee sukupuolen, iän ja vartalotyypin mukaan. Yleisesti ottaen naisten terveeksi vyötärön koon katsotaan olevan alle 35 tuumaa (89 cm) niillä, joiden BMI on 18,5 tai pienempi, ja alle 31 tuumaa (79 cm) niillä, joiden BMI on 18,5–24,9. Miehillä terveen vyötärön koon katsotaan olevan alle 40 tuumaa (102 cm) niillä, joiden BMI on 18,5 tai pienempi, ja alle 35 tuumaa (89 cm) niillä, joiden BMI on 18,5–24,9. Kuinka voit pienentää vyötärön kokoa?
V: On olemassa useita tapoja pienentää vyötärön kokoa, mukaan lukien:

* Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen, jossa on vähän prosessoituja elintarvikkeita ja lisättyä sokeria
* Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, kuten kardioharjoittelu ja voimaharjoittelu
* Riittävä uni ja stressitasojen hallinta
* Runsaan veden juominen ja alkoholin käytön rajoittaminen
* Villitysdieettien ja pikakorjausten välttäminen ja kestäviin elämäntapamuutoksiin keskittyminen.